10 gefährliche Nebenwirkungen von nicht genügend Schlaf

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Anonim

Es ist eine häufige Angelegenheit, die Schlafenszeit zu ignorieren. Eine späte Nacht hier und da ist nicht wirklich besorgniserregend, aber wenn Sie Nacht für Nacht schlafen gehen, wird es ein echtes Problem.

Schlaf ist wichtig und Mangel an Schlaf kann zu Schlafentzug führen, der sowohl Ihre körperliche als auch Ihre mentale Gesundheit beeinträchtigen kann. Im Laufe der Zeit kann es zu chronischen Gesundheitsproblemen führen und sich negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken.

Du brauchst so viel Schlaf wie du brauchst um zu atmen und zu essen. Die Menge an Schlaf, die eine Person benötigt, variiert von einer Person zur anderen.

Laut National Sleep Foundation sollten Erwachsene jede Nacht 7 bis 9 Stunden schlafen, um sich wach und ausgeruht zu fühlen.

Diese Dauer ist jedoch abhängig von genetischen und physiologischen Faktoren. Alter, Geschlecht und Schlafmuster sind ebenfalls wichtige Faktoren, die berücksichtigt werden müssen.

Wenn Sie aufgrund eines arbeitsreichen Familienlebens, Arbeitsbelastungen oder anderer Faktoren nicht genügend Schlaf haben, ist es wichtig, dass Sie Ihren Zeitplan anpassen, um ausreichend Schlaf zu ermöglichen und die negativen Auswirkungen des Schlafentzugs zu vermeiden.

Hier sind 10 gefährliche Nebenwirkungen von nicht genug Schlaf.

1. Beeinflusst Ihr Gedächtnis und Gehirn

Wenn Sie eine schlaflose Nacht haben, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass Sie am nächsten Tag Konzentrationsschwierigkeiten und Konzentrationsschwierigkeiten haben. Richtiger Schlaf ist wichtig für die kognitive Gesundheit und spielt eine wichtige Rolle beim Denken und Lernen.

Mangel an Schlaf kann Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeit, Konzentration, Argumentation und Problemlösung beeinträchtigen. Dies wiederum beeinflusst Ihre Lernfähigkeit. Es kann sich auch negativ auf Ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis auswirken.

Eine 2007 in Neuropsychiatric Disease and Treatment veröffentlichte Studie betont, dass Schlafentzug einen direkten Einfluss auf die kognitive Leistungsfähigkeit hat. Es führt zu schlechter Aufmerksamkeit und schwachem Arbeitsgedächtnis sowie zu einer Reihe anderer kognitiver Probleme.

Damit dein Gehirn richtig funktioniert, solltest du genügend Augen haben.

2. Schädigt dein Herz

Richtiger Schlaf und Ruhe sind wichtig für die Gesundheit Ihres Herzens. Durch Schlafentzug besteht ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen - unabhängig von Alter, Gewicht, Rauchen und Bewegungsgewohnheiten.

Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle in der Fähigkeit Ihres Körpers, Ihre Blutgefäße und Ihr Herz zu heilen und zu reparieren.

Eine 2000 veröffentlichte Studie in Hypertension analysierte die Auswirkungen von Schlafentzug auf die neurale Kreislaufkontrolle. Die Studie ergab, dass Schlafentzug zu erhöhtem Ruheblutdruck und verminderter Muskelsympathikusaktivität führt.

Darüber hinaus legt eine 2009 in Progressive Cardiovascular Disease veröffentlichte Studie nahe, dass kurzfristiger Schlafentzug Blutdruck, Entzündungen, autonomen Tonus und Hormone in einer Richtung verändert, die zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vor allem Atherosklerose, beiträgt.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011, die im European Heart Journal veröffentlicht wurde, haben Personen, die weniger als 6 Stunden schlafen, ein höheres Risiko für koronare Herzkrankheit und Schlaganfall als die Patienten, die 7 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen.

Gleichzeitig führt zu viel Schlaf auch zu einer schlechten Herzgesundheit.

Wenn man sich anschaut, wie sich Schlafentzug auf das Herz auswirkt, ist es sehr offensichtlich, dass ein Schlaf von weniger als 6 Stunden pro Nacht definitiv nicht gut ist.

3. Schwächt Ihre Immunität

Schlafentzug kann auch Ihr Immunsystem beeinflussen, das entwickelt wurde, um Sie vor Infektionen wie Erkältung, Grippe und anderen Krankheiten zu schützen.

Wenn das Immunsystem nicht richtig funktioniert, wird Ihr Körper anfällig für Angriffe durch Viren und Bakterien und Sie müssen mit mehr Krankheitstage fertig werden.

Wenn Sie schlafen, setzt Ihr Immunsystem Proteine ​​frei, die Zytokine genannt werden und andere Infektionskampf-Antikörper, die Ihren Körper gegen eine Infektion oder Entzündung schützen.

Schlafentzug führt zu einer reduzierten Produktion von Zytokinen, was wiederum die Fähigkeit Ihres Körpers reduziert, auf Erkältungen oder bakterielle Infektionen zu reagieren.

Eine Studie von 2012, veröffentlicht in Sleep, berichtet, dass Granulozytenspiegel und Tagesrhythmik direkt durch akuten Schlafentzug beeinflusst werden. Diese Veränderungen spiegeln die unmittelbare Immunreaktion des Körpers bei Belastung wider.

Da ein Mangel an Schlaf Sie anfälliger für Erkältungen und Grippe machen kann, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um Ihnen zu helfen, richtig schlafen zu können.

4. Ursachen Depression

Schlafentzug ist häufig mit Depressionen verbunden. Es führt zu signifikanten Veränderungen der Funktion des Neurotransmitters im Gehirn, was einer der Gründe für die Depression ist. Manchmal kann Depression auch die Fähigkeit einer Person beeinflussen, einzuschlafen.

Menschen, bei denen Depressionen diagnostiziert wurden, schlafen mit einer Wahrscheinlichkeit von weniger als 6 Stunden nachts. In der Tat ist Schlaflosigkeit oft eines der ersten Symptome einer Depression.

In einer Studie von 2009, die im International Journal of Psychiatry in Clinical Practice veröffentlicht wurde, berichteten 97 Prozent von 531 Patienten mit Depressionen über Schlafstörungen, eines der häufigsten schlafbezogenen Probleme.

Eine 2008 veröffentlichte Studie in Dialoge in Clinical Neuroscience berichtet, dass subjektive und objektive Schlafstörungen bei Depressionen vorherrschend, quälend und oft ungelöst durch die Behandlung sind.

Wenn Sie unter Depressionen leiden und Probleme haben, gut zu schlafen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Es kann tatsächlich zu Ihrem Zustand beitragen.

5. lässt Sie Gewicht gewinnen

Eine regelmäßige Schlafroutine hilft Ihnen, einen regelmäßigen Appetit- und Hungerplan einzuhalten. Wenn Sie weniger schlafen, als Ihr Körper braucht, erhöht sich die Produktion des Hormons Ghrelin. Dieses Hormon stimuliert den Hunger und reduziert die Produktion von Leptin, das den Appetit unterdrückt.

Daher kann Schlafentzug die Appetitkontrolle und den Energiestoffwechsel beeinflussen, was wiederum zu einer signifikanten Gewichtszunahme beiträgt.

Eine 2004 in PLoS Medicine veröffentlichte Studie zeigt, dass kurze Schlafdauer mit reduziertem Leptin, erhöhtem Ghrelin und erhöhtem Body-Mass-Index verbunden ist.

Wenn Sie Ihren Appetit nicht kontrollieren und den dringend benötigten Schlaf genießen, kann dies im Laufe der Zeit zu Fettleibigkeit führen. Fettleibigkeit an sich erhöht das Risiko für mehrere Krankheiten.

6. Erhöht das Risiko von Diabetes

Langfristige Schlafentzug und sogar zu viel Schlaf erhöht das Risiko für die Entwicklung von chronischen Krankheiten, einschließlich Diabetes.

Eine Schlafdauer von 6 Stunden oder weniger oder 9 Stunden oder mehr ist mit einer erhöhten Prävalenz von Diabetes mellitus und einer gestörten Glukoseintoleranz assoziiert, wie eine 2005 in den Archives of Internal Medicine veröffentlichte Studie zeigt.

Eine 1999 in Lancet veröffentlichte Studie hebt die negativen Auswirkungen von Schlafentzug auf metabolische und endokrine Funktionen hervor. Diabetes ist eine Stoffwechselstörung.

Die Reaktion Ihres Körpers auf Schlafentzug ist vergleichbar mit einer Insulinresistenz (wenn Zellen das blutzuckerregulierende Hormon Insulin nicht effizient nutzen), einem Vorläufer von Diabetes.

Schlafmangel ist zudem mit einer Gewichtszunahme verbunden, die ein potenzieller Risikofaktor für Diabetes ist.

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7. Schäden an der Haut

Nur eine Nacht mit schlechtem Schlaf kann geschwollene Augen, dunkle Ringe unter den Augen und fahle Haut verursachen. Stellen Sie sich also vor, wie viel Schaden Ihre Haut durch schweren Schlafentzug zu tragen hat.

Schlafentzug wirkt sich direkt auf die Elastizität der Haut aus. Ein falsches Schlafmuster führt zu übermäßigem Stress, der den Körper veranlasst, mehr vom Hormon Cortisol zu produzieren. Dieses Hormon baut das Protein in der Haut ab, das es elastisch und glatt hält.

Weniger Hautelastizität kann Ihre dunklen Augenringe, Falten und Fältchen auffälliger erscheinen lassen. Darüber hinaus verringert Schlafentzug die Fähigkeit der Haut, sich nach dem Sonnenbad zu erholen.

Eine in der klinischen und experimentellen Dermatologie veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2015 berichtet, dass chronische schlechte Schlafqualität mit erhöhten Anzeichen von intrinsischem Altern, verminderter Barrierefunktion der Haut und geringerer Zufriedenheit mit dem Erscheinungsbild verbunden ist.

Wenn du jung und gesund aussehen möchtest, solltest du nicht auf deinen Schönheitsschlaf achten.

8. Führt zu frühem Tod

Wie beim Atmen ist Schlaf ein grundlegendes menschliches Bedürfnis. Es ist nicht möglich, lange ohne Schlaf zu überleben, da mehrere Nächte Schlafentzug zu mehr als 700 genetischen Veränderungen führen können, die Ihre Gesundheit erheblich beeinträchtigen könnten.

In der Tat haben diejenigen, die keine ausreichende Ruhe und Schlaf regelmäßig bekommen, höhere Sterblichkeitsraten als diejenigen, die regelmäßig genug schlafen.

Eine Studie von 1989, die in Sleep veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Ratten, die ihren Schlaf komplett verloren hatten, innerhalb von 11 bis 32 Tagen zu ihrem Tod oder nahe dem Sterben führten.

Eine Studie aus dem Jahr 2007, die ebenfalls im Schlaf veröffentlicht wurde, zeigt, dass sowohl zu viel schlafen als auch zu wenig schlafen kann, was zu einer Erhöhung der Sterblichkeit aufgrund von Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit und andere Probleme führen kann.

Wenn Sie lange leben möchten, machen Sie keine Kompromisse bei Ihrer Schlafenszeit.

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9. Führt zu Müdigkeitsbedingten Unfällen

Schwere Unfälle sind sehr oft mit einem schlechten Schlafprogramm und Müdigkeit verbunden. Schläfriges Fahren, die gefährliche Kombination von Schläfrigkeit und Fahren oder ermüdetes Fahren kann zu Unfällen auf der Straße führen.

Schlafentzug beeinträchtigt die Koordination, verursacht längere Reaktionszeiten, beeinträchtigt die Urteilsfähigkeit und beeinträchtigt das Gedächtnis und die Fähigkeit, Informationen zu behalten. All diese Faktoren beeinflussen das Fahrvermögen und erhöhen das Unfallrisiko.

Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) berichtet, dass jedes fünfte ernsthafte Autounfälle durch Ermüdung des Fahrers aufgrund von Schlafentzug verursacht wird.

Eine 2000 in der Arbeits- und Umweltmedizin veröffentlichte Studie berichtet, dass moderater Schlafentzug zu Beeinträchtigungen der kognitiven und motorischen Leistungsfähigkeit führt, die der gesetzlich vorgeschriebenen Alkoholintoxikation entsprechen.

Dies führt zu einer kompromittierten Geschwindigkeits- und Genauigkeitsleistung, die für die Sicherheit auf der Straße und in anderen industriellen Umgebungen erforderlich ist.

Die AASM empfiehlt, die Straße zu verlassen und ein kurzes 15 bis 20-minütiges Nickerchen zu machen, um Schläfrigkeit zu lindern. Dies wird das Risiko von Unfällen in gewissem Maße verringern.

10. Tötet Ihren Sex Drive

Schlafentzug führt sogar zum Verlust des Interesses an Sex. Mangel an Schlaf hat einen direkten Einfluss auf das Energieniveau einer Person und führt sogar zu mehr Spannung, die indirekt das Sexualleben von Männern und Frauen beeinflusst.

Darüber hinaus neigen Männer, die an Schlafapnoe leiden, eine Schlafstörung, die den Schlaf unterbricht, dazu, niedrigere Testosteronspiegel zu haben, was die Libido senken kann.

Eine 2002 am Technion-Israel Institute of Technology durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die an schwerer Schlafapnoe litten, während der Nacht abnorm niedrige Testosteronspiegel sekretierten.

Niedrigere Testosteronwerte führen zu einem Mangel an Sexualtrieb.