10 Diätfehler und wie man sie vermeidet

Nie wieder Jojo Effekt! Fehler beim Abnehmen vermeiden - Sophia Thiel (Juli 2019).

Anonim

Diese Fehler können Ihr Gewicht beeinflussen

Wenn Ihre Lieblingsjeans nicht passt, scheint die Waage stecken zu bleiben, oder Ihr Gewicht fällt ab, nur um wieder aufzustehen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie einen dieser 10 Gewichtsverlustfehler machen.

1. Sich auf Crash-Diäten verlassen

Entschlossen, 10 Pfund schnell zu verlieren, wenden Sie sich an eine Crash-Diät. Vielleicht verlangt Ihr Plan nichts als Grapefruit oder Kohlsuppe jeden Tag. Sie reduzieren Ihre täglichen Kalorien auf weniger als 1.000, und tatsächlich verschwinden die Pfunde. Aber wenn Sie so wenig Kalorien essen, trainieren Sie Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen. Sobald die Diät vorbei ist, haben Sie einen Körper, der Kalorien langsamer verbrennt, und Sie gewinnen normalerweise das Gewicht zurück.

2. Frühstück überspringen

Überspringen Frühstück scheint wie eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu schneiden, aber es kann Sie den Rest des Tages hungrig machen. Dies kann zu einem ungeplanten Naschen bei der Arbeit und zu einer übergroßen Portion beim Mittagessen führen, wodurch die Kalorienzahl steigt. Aber Frühstück, das in Protein und Faser hoch ist, kann Hunger den ganzen Tag zügeln. In der Tat zeigen Studien, dass Menschen, die jeden Morgen frühstücken, eher ein gesundes Gewicht halten.

3. Verlust der Spur Ihrer Snacks

Vielleicht zählen Sie Kalorien bei jeder Mahlzeit, aber was ist mit all den Knabbereien dazwischen? Da ist die Tüte Brezeln an deinem Schreibtisch, das kleine Stück Kuchen auf einer Party, der Geschmack der Eistüte deines Sohnes. All dieses sinnlose Mampfen summiert sich und könnte eine ansonsten gut geplante Diät sabotieren. Wenn Sie es ernst meinen, Kalorien zu zählen, möchten Sie vielleicht Ihr Smartphone oder ein Notebook verwenden, um jeden Biss zu verfolgen.

4. Niemals Snacking

Während sinnlose Snacks Ihre Taille füllen können, kann nachdenklich Snacking genau das Gegenteil tun. Menschen, die täglich mehrere kleine Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, kontrollieren eher den Hunger und nehmen ab. Snacking hilft, den Stoffwechsel auf Hochtouren zu halten, besonders wenn die Snacks proteinreich sind. Ein paar Nüsse zu haben ist eine gute, proteinreiche Wahl, und Forschungsergebnisse legen nahe, dass Menschen, die Nüsse essen, schlanker sind als solche, die nicht essen.

5. Laden auf fettarm

Fettarme Produkte können eine wichtige Rolle in Ihrer Ernährung spielen. Denken Sie daran, dass fettarm ist nicht das gleiche wie kalorienarm, und es ist keine Lizenz, zweiten und dritten Portionen zu nehmen. Wenn Sie Ihren Teller mit fettarmer Torte füllen, können Sie am Ende mehr Kalorien essen, als wenn Sie eine kleinere Scheibe normalen Kuchens hätten. Der beste Weg zu wissen, wie viel Fett, Zucker und Kalorien Sie bekommen, ist die Nährwertkennzeichnung zu überprüfen.

6. Zu viele Kalorien schlürfen

Wenn wir Kalorien zählen, übersehen viele von uns, was in unseren Getränken ist. Dies ist ein großer Fehler, wenn man bedenkt, dass einige ausgefallene Kaffees und alkoholische Getränke mehr als 500 Kalorien haben. Selbst die Kalorien in Fruchtsaft und Soda können schnell summieren. Was noch schlimmer ist, ist, dass flüssige Kalorien den Hunger nicht einschränken. Du wirst nicht weniger essen nach einem kalorienreichen Getränk.

7. Zu wenig Wasser trinken

Dies ist einer der einfachsten Diätfehler zu beheben. Wasser ist wichtig für die Kalorienverbrennung. Wenn Sie sich dehydrieren lassen, schleppt sich Ihr Stoffwechsel, und das bedeutet langsameren Gewichtsverlust. Versuchen Sie also, zu jeder Mahlzeit und jedem Snack ein Glas Wasser hinzuzufügen.

8. Ditching Dairy

Vollmilch, Käse und Eiscreme sind für viele Diätetiker tabu, aber das Ablassen von Milchprodukten kann kontraproduktiv sein. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Körper mehr Fett verbrennt, wenn er genug Kalzium bekommt, und mehr Fett produziert, wenn er an Kalzium leidet. Calciumpräparate scheinen nicht die gleichen Vorteile zu haben, so dass Milchprodukte andere Dinge haben können. Bleiben Sie bei fettarmen oder fettarmen Milchprodukten.

9. Drive-Thru zu oft

Der Drive-in ist nach einem hektischen Tag praktisch, und Sie können immer den Salat oder andere gesündere Option bestellen. Aber wenn du einmal da bist, kannst du dem Milchshake oder anderen Leckereien widerstehen? Und wenn Sie einmal die Leichtigkeit des Fastfoods zulassen, könnte es zur Gewohnheit werden. Einer Langzeitstudie zufolge haben Menschen, die mehr als zweimal pro Woche Fast Food zu sich nahmen, 10 Pfund mehr als diejenigen, die weniger als einmal pro Woche hatten.

10. Unrealistische Ziele setzen

Sich selbst zu sagen, dass Sie in der ersten Woche 20 Pfund verlieren werden, ist wahrscheinlich ein Fehler. Wenn Sie wissen, dass Sie das nicht können, werden Sie Ihre Ernährung wahrscheinlich nie beginnen. Wenn Sie in einer Woche 5 Pfund zu sich nehmen und verlieren, statt zu feiern, fühlen Sie sich vielleicht entmutigt, dass Sie Ihr Ziel nicht erreicht haben. Ein realistisches Ziel ist entscheidend für eine erfolgreiche Diät. Wenn Sie nicht sicher sind, was Ihr Ziel sein sollte, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater.