10 Anzeichen und Symptome, dass Ihr Körper mehr Omega-3-Fettsäuren benötigt

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Anonim

Wenn es um Fett geht, gibt es einen Typ, den Sie auf jeden Fall in Ihre Ernährung aufnehmen sollten - Omega-3-Fettsäuren.

Omega-3-Fettsäuren, auch als n-3-Fettsäuren bekannt, sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind.

Grundsätzlich gibt es drei Arten von Omega-3-Fettsäuren - Alpha-Linolensäure (ALA), die in Pflanzenölen gefunden wird, und Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die häufig in Meeresölen gefunden werden.

Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle in der Gehirnfunktion sowie normales Wachstum und Entwicklung.

Sie werden als "essentielle" Fettsäuren bezeichnet, da der Körper nicht in der Lage ist, sie selbst herzustellen. Daher müssen Sie sich auf Omega-3-Lebensmittel in Ihrer Ernährung verlassen, um die gesundheitlichen Vorteile zu genießen.

Wann immer möglich, versuchen Sie, Omega-3-Fettsäuren aus Lebensmitteln statt Ergänzungen zu bekommen. Ziel ist es, Fisch mit viel DHA und EPA Omega-3-Fettsäuren 2 oder 3 Mal pro Woche zu essen. Einige Arten von Fisch, die reich an DHA und EPA sind, sind Sardellen, Blaufisch, Hering, Makrele, Wildlachs, Sardinen und Thunfisch.

Ein weiterer wichtiger Typ von Omega-3-Fettsäuren ist Alpha-Linolensäure (ALA). Einige der guten Nahrungsquellen von ALA sind Walnüsse, Leinsamen und Leinsamenöl und Rapsöl.

Niedrige oder unzureichende Mengen an wichtigen Fettsäuren können zu einem Mangel im Körper führen. Ein Mangel an Nährstoffen kann gesundheitsschädlich sein und mehrere gesundheitliche Probleme verursachen.

Hier sind die Top 10 Anzeichen und Symptome, dass Ihr Körper mehr Omega-3-Fettsäuren benötigt.

1. Herzprobleme

Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist wichtig. In der Tat empfehlen Experten eine Ernährung mit wenig gesättigten Fettsäuren und reich an einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren (einschließlich Omega-3-Fettsäuren), um Herzkrankheiten vorzubeugen.

Die Fettsäuren tragen dazu bei, Risikofaktoren für Herzkrankheiten, einschließlich hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck, zu reduzieren, indem sie die Entwicklung von Plaque und Blutgerinnseln verlangsamen, die Arterien verstopfen können. Dies ist wichtig, um das Risiko von Herzinfarkten, Schlaganfällen und Herzrhythmusstörungen bei Menschen mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen zu reduzieren.

Omega-3-Fettsäuren helfen auch, das Niveau von gutem Cholesterin (HDH oder High-Density-Lipoproteine) zu erhöhen und senken das Niveau von schlechtem Cholesterin (LDL oder Low-Density-Lipoproteine) im Körper.

Eine Studie der Oxford University in England aus dem Jahr 2014 berichtet, dass Fischöl-Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften helfen können, eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern und umzukehren.

Eine weitere Studie, die 2016 in Circulation veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Menschen, die nach einem Herzinfarkt sechs Monate lang eine hohe Dosis Fischöl zu sich nahmen, die Gesamtfunktion ihres Herzens verbesserten und außerdem Biomarker für systemische Entzündungen reduzierten.

2. Schlechte geistige Leistung

Omega-3-Fettsäuren gelten als entscheidend für Gedächtnis und geistige Leistungsfähigkeit. Sie helfen beim Aufbau von Zellmembranen im Gehirn, die für die Gesundheit des Gehirns wichtig sind.

Daher ist eine gute Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren wichtig, wenn es um eine effiziente Gehirnfunktion geht. In der Tat kann eine niedrige Aufnahme zu Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und schlechter schulischer Leistung führen.

Eine 2010 in Nutrients veröffentlichte Studie berichtet, dass niedrige Omega-3-Fettsäuren zu ADHS und damit verbundenen Entwicklungs- und anderen psychischen Problemen beitragen können.

Eine 2011 in Nutrients veröffentlichte Studie berichtet, dass DHA eine positive Rolle in der Neuroentwicklung und der Prävention neuropsychiatrischer und neurodegenerativer Erkrankungen spielt.

Eine 2012 in Clinical Nutrition Experimental veröffentlichte Studie berichtet, dass ein Anstieg von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, insbesondere von DHA, die Bildung und das Verhalten von Kindern mit ADHS verbessern könnte. Der größte Vorteil kann bei Kindern mit Lernschwierigkeiten beobachtet werden.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012, die im Journal of Child Neurology veröffentlicht wurde, bestätigt auch den positiven Einfluss der Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren bei Kindern mit ADHS.

3. Depression

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind sehr wirksam bei der Prävention und Behandlung von Depressionen. In der Tat kann ein niedriges Niveau dieses gesunden Fettes im Körper das Risiko der Depression erhöhen sowie die Symptome verschlechtern.

Eine Studie von 2007, die in Psychiatry Research veröffentlicht wurde, legt nahe, dass der Omega-3-Fettsäure-Status mit einer Variabilität der Affektregulation, Persönlichkeit und Impulskontrolle verbunden ist.

Eine im Jahr 2009 veröffentlichte Studie in CNS Neuroscience and Therapeutics berichtet, dass Omega-3-Fettsäuren in kleinen kontrollierten Studien und in einer offenen Studie der bipolaren Depression bei Erwachsenen und Kindern wirksamer als Placebos für Depressionen waren.

Eine 2014 in Oxidative Medicine and Cellular Longevity veröffentlichte Studie unterstreicht die Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei der Prävention von psychiatrischen Erkrankungen. Es kann die Hirnstrukturen erhalten und erhöhen und ihre Funktion erhalten sowie den bei Depressionen auftretenden Entzündungszustand verhindern oder verringern.

4. Sehprobleme

Fehlende Sehkraft oder andere Augenprobleme sind ein weiteres Zeichen für einen essentiellen Fettsäuremangel. Diese Fettsäuren sind ein wichtiger Bestandteil von Fettmolekülen, die Ihre Augen gesund halten.

Sie helfen auch bei der richtigen Drainage von Augeninnendruck und verringern so das Risiko von hohem Augeninnendruck und Glaukom. Trockenes Auge-Syndrom wurde auch mit Omega-3-Mangel in Verbindung gebracht.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2009 berichtet, dass Menschen, die die meisten Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, 30 Prozent weniger an Makuladegeneration erkranken als Personen, die weniger essen. Diese Studie wurde über 12 Jahre durchgeführt.

Eine im International Journal of Ophthalmology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2011 berichtet, dass Lebertran (eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren) zur Behandlung des Glaukoms, einer großen Ursache für Sehbehinderung in den USA, beitragen kann

Eine weitere Studie, die 2013 im International Journal of Ophthalmology veröffentlicht wurde, kommt zu dem Schluss, dass Omega-3-Fettsäuren eine entscheidende Rolle bei der Verbesserung der Symptome des Trockenen Auges spielen. Der Vorteil scheint bei Erkrankungen wie Blepharitis und Meibom-Drüsen-Krankheit ausgeprägter zu sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht in Investigative Ophthalmology & Visual Science, berichtet, dass die Aufnahme von fetthaltigem Fisch und Meeresfrüchten das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration signifikant senkt.

5. Entzündung und Gelenkschmerzen

Ein niedriger Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Körper kann zu entzündeten Gelenken führen, die wiederum rheumatoide Arthritis verursachen können.

Die Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen, Schmerzen und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Die Fettsäuren helfen außerdem, die Zartheit der Gelenke zu lindern, die Steifheit zu verringern und können den Bedarf an Medikamenten verringern.

Darüber hinaus können diese gesunden Fette die Symptome der Morgensteifigkeit und der zarten oder geschwollenen Gelenke verringern und dazu beitragen, den Blutfluss während des Trainings zu erhöhen.

Eine 2006 in der Chirurgischen Neurologie veröffentlichte Studie berichtet, dass Omega-3-Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel ebenso gut wie nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) bei der Verringerung von arthritischen Schmerzen funktionierten und eine sicherere Alternative zu NSAIDs darstellen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der Evidenzbasierten Komplementär- und Alternativmedizin veröffentlicht wurde, berichtet, dass Borretschsamenöl - reich an Gamma-Linolensäure (GLA) - und an EPA und DHA reiches Fischöl bei der Behandlung von Patienten mit rheumatoider Arthritis half.

6. Niedrige Immunität

Niedrige Omega-3-Fettsäuren im Körper können zu einer schwachen Immunität beitragen und Sie anfälliger für Erkältungen, Infektionen und andere Gesundheitsprobleme machen.

In der Tat, ausreichende Mengen von langkettigen Omega-3-Fettsäuren helfen, das Immunsystem zu stärken. Die Funktionen der Immunzellen werden durch die DHA- und EPA-Fettsäuren verstärkt.

Gleichzeitig benötigen fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K diese Fettsäuren, um vom Körper aufgenommen und gespeichert zu werden.

Eine 2002 im Israel Medical Association Journal veröffentlichte Studie hebt die positive Verbindung zwischen Omega-3-Fettsäuren und dem Immunsystem bei Autoimmunkrankheiten hervor. Die Studie empfiehlt die Verwendung von Omega-3-Fettsäuren in der allgemeinen gesunden Bevölkerung, um nicht nur Atherosklerose zu verhindern, sondern möglicherweise auch das Risiko von Autoimmunkrankheiten zu reduzieren.

Eine weitere Studie, die 2006 im Annual Review of Nutrition veröffentlicht wurde, analysierte mehrere Studien und berichtet, dass Fettsäuren laut Tierstudien starke entzündungshemmende und immunmodulatorische Aktivitäten bei einer Vielzahl von Krankheiten (z. B. Autoimmunität, Arthritis und Infektion) aufweisen. Die Ergebnisse von Studien am Menschen waren jedoch zweifelhafter.

Eine spätere 2012 in Chemico-Biological Interactions veröffentlichte Studie berichtet, dass Omega-3-Fettsäuren für die Gesundheit von Nutzen sind, insbesondere durch die Verbesserung der Immunantwort und die Senkung des Risikos für vaskuläre und Infektionskrankheiten.

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7. Gewichtszunahme

Wenn Ihre Diät Omega-3-Fettsäuren fehlt, können Sie Schwierigkeiten haben, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

In der Tat, wenn Sie abnehmen möchten, erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und reduzieren Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr. Aufgrund der geringen Kohlenhydrataufnahme hat Ihr Körper keine andere Wahl, als auf gespeichertes Fett für Energie zuzugreifen.

Omega-3-Fettsäuren können auch zu einer höheren Stoffwechselrate im Ruhezustand führen und sogar die Zellaktivität beschleunigen, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen kann.

Diese Fettsäuren unterdrücken auch Appetit aufgrund ihrer Wirkung auf Leptinspiegel, ein Hormon, das den Appetit beeinflusst.

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2007 berichtet, dass eine Kombination von Fischölergänzungen und regelmäßiger Bewegung Körperfett reduzieren und gleichzeitig die Herz- und Stoffwechselgesundheit verbessern kann.

Eine 2008 veröffentlichte Studie in Appetite berichtet, dass eine Ernährung, die reich an langkettigen Omega-3-Fettsäuren ist, das Sättigungsgefühl bei übergewichtigen und fettleibigen Personen modulieren kann.

8. Extrem trockene Haut

Ein weiteres Zeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren ist trockene, juckende oder schuppige Haut.

Diese Fettsäuren werden von den ölproduzierenden Drüsen benötigt, den natürlichen Feuchtigkeitsspendern der Haut in Ihrem Körper. Dies hält wiederum gesunde Hautzellmembranen aufrecht und produziert reichlich Lipide.

Lipide helfen zu verhindern, dass Wasser durch die Haut entweicht und es hydratisiert und glatt hält. Es beugt sogar Falten vor und wirkt dem Alterungsprozess entgegen.

Eine 1995 im Journal of Investigative Dermatology veröffentlichte Studie berichtet, dass Fischöl zu gesünderer Haut führt, indem es Entzündungen reduziert. Es kann sogar sonnenbedingte Entzündungen reduzieren.

Eine weitere Studie, die 2008 im Indian Journal für Dermatologie, Venerologie und Leprologie veröffentlicht wurde, hebt die positive Wirkung von Nachtkerzenölkapseln (eine Quelle von Omega-6) auf Patienten mit atopischer Dermatitis hervor.

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9. Niedriger Energiepegel

Wenn Sie ein niedriges Energieniveau haben, obwohl Sie gesunden Schlaf und Ruhe haben, fehlt Ihnen möglicherweise eine ausreichende tägliche Aufnahme von Fettsäuren.

Omega-3-Fettsäuren sind gesunde Fette, die Ihr Körper für richtiges Wachstum und Entwicklung und normale Gehirnfunktion benötigt. In der Tat sind diese Fette die konzentrierteste Energiequelle für Ihren Körper.

Da das Gehirn zu einem großen Teil aus Fettsäuren besteht, kann eine geringe Menge dieser Fettsäuren zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen.

Wenn Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren zusammen mit Kohlenhydraten gegessen werden, verlangsamen die Fette tatsächlich die Verdauung von Kohlenhydraten. Dies wiederum verbessert die Insulinempfindlichkeit und reduziert den Zucker-Crash, den man nach dem Verzehr einfacher Kohlenhydrate wie Weißbrot oder Pasta erleidet.

10. Extrem kalte Hände und Füße

Wenn dir die ganze Zeit kalt ist, fehlen deinem Körper möglicherweise die wichtigen Omega-3-Fettsäuren.

Diese essentiellen Fettsäuren helfen dem Körper, seine Kerntemperatur zu regulieren. Diese Fette befinden sich direkt unter der Haut, was dazu beiträgt, den Körper zu isolieren und Wärme zu speichern. Dies ist wichtig für die Aufrechterhaltung der korrekten Körpertemperatur im Vergleich zur Außentemperatur.

Zusätzlich schützen diese Fettsäuren den inneren Kern vor extremen Temperaturabfällen. Dies ist wichtig, wenn Sie an Orte reisen, an denen häufige Temperatur- oder Klimaänderungen auftreten.

Abgesehen von einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren können Magnesium- und Eisenmangel auch dazu führen, dass Sie sich ständig kalt fühlen. Untergewicht, eine Schilddrüse mit geringer Leistung oder eine periphere arterielle Verschlusskrankheit kann auch zu diesem Problem führen.