7 Gewichtsverlust Tipps, um Ihre Diät zu starten

5 Kilo pro Woche abnehmen: Das steckt hinter der Militärdiät | Galileo | ProSieben (Dezember 2018).

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7 Wege, um Ihre Diät zu einem guten Start zu bekommen

Bereit für die Gewichtsabnahme? Hier sind einige Tipps, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen

Von Kathleen Zelman MPH, RD, LD
WebMD Gewichtsverlust Klinik - Experten Spalte

Eine Diät zu beginnen, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern, ist ein wertvolles Ziel, aber es kann ein bisschen überwältigend sein. Es wird Herausforderungen geben, wenn man etwas Neues anfängt, besonders wenn es sich um etwas handelt, was man jeden Tag mehrmals macht - wie Essen und Trinken.

Solange Sie nicht versuchen, alles auf einmal zu ändern, können Sie Ihre Ziele für die Gewichtsabnahme erreichen. Lesen Sie weiter, um einige Geheimnisse der Meister zu lernen - diejenigen, die an Gewicht verloren haben und, was noch wichtiger ist, haben sie davon abgehalten. Was bringt es schließlich, das zusätzliche Gewicht zu verlieren, wenn Sie es gleich zurückgewinnen?

1. Folgen Sie einem Plan für gesunde Ernährung

Ein gesunder Ernährungsplan (wie der WebMD Weight Loss Clinic-Plan) sollte Lebensmittel, die Sie genießen, zusammen mit vielen gesunden, nicht zu verarbeiteten Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Bohnen, und Nüsse. Dank ihrer Fähigkeit zu befriedigen, werden diese kalorienarmen Lebensmitteln tatsächlich helfen Ihnen bei Ihrer Diät zu bleiben. Die befriedigendsten Lebensmittel haben viele Ballaststoffe (wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Bohnen und Nüsse) und / oder fettarmes Protein (in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Soja).

Im Idealfall werden Sie sich langsam vom Lieblingsfutter ernähren, das stark verarbeitet und fett- oder kalorienreich ist, und es durch nahrhaftere Nahrungsmittel ersetzen. Zu jeder Zeit während dieses Prozesses, fühlen Sie sich frei, mit einem neuen Ernährungsplan zu kommen, der einige gesunde Nahrungsmittel erhöht und andere verringert. Für WLC-Mitglieder ist es am besten, am Ende der Woche einen neuen Plan zu erstellen. Wenn Sie dies tun, wischt das elektronische Journal WLC Ihren Schiefer sauber.

Mach dir keine Sorgen, wenn Sie Vegetarier sind oder Allergien oder Unverträglichkeiten haben. Ihr persönlicher WLC-Ernährungsplan enthält möglicherweise nicht alle empfohlenen Lebensmittelgruppen, aber er liefert ausreichend Nährstoffe. Wir empfehlen jedem, ein tägliches Multivitamin / Mineralpräparat einzunehmen, um jegliche Ernährungslücken zu schließen.

2. Nehmen Sie Baby Steps

Veränderung ist schwer. Kleine, allmähliche Änderungen in Ihrem Essverhalten sind der beste Weg, um Ihre Ernährung zu überarbeiten. Einige Experten schlagen vor, nur einmal pro Woche eine Änderung vorzunehmen, um Ihnen Zeit zu geben, sich an das neue Verhalten zu gewöhnen. Ihr ultimatives Ziel ist es, neue Essgewohnheiten zu etablieren, die lebenslang aufrechterhalten werden können.

Ein guter Weg, um anzufangen ist, Ihre Schränke und Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln zu bevorraten, und planen Sie, gesündere Mahlzeiten zu Hause vorzubereiten. Nehmen Sie ein neues Kochbuch oder Kochmagazin auf, das auf gesunde Küche spezialisiert ist. poste ein Lieblings-Familienrezept auf dem WLC "Recipe Doctor" Board für Tipps, wie man es aufhellen kann; oder probieren Sie eines der Rezepte aus der Sammlung der Weight Loss Clinic.

3. Setze realistische Ziele

Die meisten Menschen, die abnehmen müssen, setzen hohe Ziele und träumten davon, in Kleidergrößen zu passen, die für sie nicht realistisch sind. Wenn Sie jedoch nur 5% bis 10% Ihres Körpergewichts verlieren, können Sie Ihre Gefühle verbessern, Ihren Schritt beschleunigen und vor allem Ihre Gesundheit verbessern. Studien zeigen, dass der Verlust sogar kleiner Mengen an Gewicht die allgemeine Gesundheit und insbesondere den Blutdruck sowie den Blutzucker- und Cholesterinspiegel verbessern kann.

Legen Sie die erreichbaren Gewichtsabnahmeziele fest, und beachten Sie, dass die empfohlene Gewichtsabnahme nur 1-2 Pfund pro Woche beträgt. Langsam und stetig gewinnt dieses Rennen. Es braucht Zeit, um neue Essgewohnheiten zu lernen, die für den Rest Ihres Lebens bestehen bleiben.

4. Belohnung, bestrafe nicht

Um die Motivation hoch zu halten, belohnen Sie sich selbst, nachdem Sie Minigoals erreicht haben. Immerhin, 5 Pfund zu verlieren oder es in der Woche fünf Mal ins Fitnessstudio zu bringen, verdient einen Klaps auf den Rücken.

Auf der anderen Seite, seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, wenn Sie vom Wagen fallen - früher oder später. Antizipieren Sie, dass Schlupflöcher passieren, und wenn sie es tun, dann putzen Sie sich einfach ab und kommen Sie wieder auf die richtige Spur. Verwenden Sie Ihren Slip, um zu erfahren, wo Sie verwundbar sind, und entscheiden Sie, wie Sie das nächste Mal mit der Situation umgehen, ohne Ihre Diät aufzugeben. Mein Vorschlag ist, versuchen Sie, in 80% der Fälle Ihr Bestes zu geben, und entspannen Sie die Regeln etwas in den anderen 20% der Zeit.

5. Holen Sie sich einen Freund

Unterstützung ist ein wesentlicher Bestandteil eines erfolgreichen Gewichtsverlust Programms. Setze ein Familienmitglied ein, finde einen Freund, der dir bei deinen Spaziergängen oder Workouts hilft und beteilige dich an der WLC-Online-Community. Diese Menschen werden regelmäßig zu einer Quelle der Inspiration, Unterstützung und Ermutigung - und vor allem, wenn es schwierig wird.

6. Verfolgen Sie Ihre Mahlzeiten

Erfolgreiche Verlierer wissen, wie wichtig es ist, zu dokumentieren, was und wie viel sie essen. Das einfache Schreiben ist ein mächtiges Werkzeug, mit dem Sie die Kontrolle behalten können.

Verwenden Sie die WLC Journalfunktion, oder wenn Sie möchten, behalten Sie Ihr eigenes Tagebuch, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme zu verfolgen.

7. Übung hinzufügen

Gesund zu essen und Kalorien zu sparen ist nur die halbe Formel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Regelmäßige körperliche Aktivität ist der andere Teil. Übung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, das Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Stärke, Balance und Koordination zu erhöhen, während Sie Stress reduzieren und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Mein Rat ist, morgens fit zu werden, um sicherzustellen, dass er nicht aus dem anstrengenden Tag herausgequetscht wird. (Bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, fragen Sie Ihren Arzt, und wenn Sie schon dabei sind, bringen Sie Ihrem Arzt eine Kopie Ihres Ernährungsplans mit.)

Sie sollten stolz sein, dass Sie die Entscheidung getroffen haben, Ihre Gesundheit zu verbessern. Wissen Sie, dass die Straße vor Ihnen einige Unebenheiten haben wird, aber mit einem guten Ernährungsplan, Unterstützungssystem und einer positiven Einstellung ausgestattet, werden Sie erfolgreich sein. Viel Glück!

Kathleen Zelman, MPH, RD, ist Direktor für Ernährung für WebMD und die WebMD Weight Loss Clinic. Ihre Meinungen und Schlussfolgerungen sind ihre eigenen.

Veröffentlicht am 2. März 2006.


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