Alkohol: Wie man auf deinem Trinken verringert

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Anonim

Wie man auf deinem Trinken verringert

Wie man auf deinem Trinken verringert

Wenn Sie zu viel trinken, können Sie Ihr Leben und Ihre Gesundheit verbessern, indem Sie sie reduzieren. Woher weißt du, wenn du zu viel trinkst? Lesen Sie diese Fragen und antworten Sie mit "Ja" oder "Nein":

  • Trinkst du alleine wenn du wütend oder traurig bist?
  • Macht dich dein Trinken jemals zu spät zur Arbeit?
  • Sorgen sich deine Freunde um deine Familie?
  • Trinkst du jemals, nachdem du dir selbst gesagt hast, dass du es nicht tust?
  • Vergisst du jemals, was du getan hast, als du getrunken hast?
  • Bekommst du Kopfschmerzen oder hast du einen Kater, nachdem du getrunken hast?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, haben Sie möglicherweise ein Alkoholproblem. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt. Ihr Arzt wird Ihnen sagen können, ob Sie sich einschränken oder sich enthalten sollten. Wenn Sie Alkoholiker sind oder andere medizinische Probleme haben, sollten Sie nicht nur Ihr Trinken einschränken - Sie sollten aufhören, vollständig zu trinken. Ihr Arzt wird Sie über das beraten, was für Sie richtig ist.

Wenn Ihr Arzt Ihnen sagt, dass Sie Ihr Trinken einschränken sollten, können Ihnen diese Schritte helfen:

1. Schreiben Sie Ihre Gründe für das Abschneiden oder Stoppen.

Warum willst du weniger trinken? Es gibt viele Gründe, warum Sie möchten, zu reduzieren oder zu trinken aufhören. Vielleicht möchten Sie Ihre Gesundheit verbessern, besser schlafen oder besser mit Ihrer Familie oder Freunden auskommen. Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie weniger trinken möchten.

2. Setze ein Trinkziel.

Wählen Sie eine Grenze für die Menge, die Sie trinken werden. Sie können beschneiden oder überhaupt nicht trinken. Wenn Sie sparen, halten Sie sich an diese Grenzen:

Frauen: Nicht mehr als ein Getränk pro Tag

Männer: Nicht mehr als zwei Getränke pro Tag

Ein Getränk ist:

  • eine 12-Unzen-Flasche Bier;
  • ein 5-Unzen-Glas Wein; oder
  • ein 1 1/2 Unzen Schuss Schnaps.

Diese Grenzwerte können für manche Menschen, die bestimmte medizinische Probleme haben oder älter sind, zu hoch sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das für Sie richtige Limit.

Jetzt - schreiben Sie Ihr Trinkziel auf ein Stück Papier. Stellen Sie es dort hin, wo Sie es sehen können, z. B. auf Ihrem Kühlschrank oder Badezimmerspiegel. Ihr Papier könnte folgendermaßen aussehen:

Mein Trinkziel

  • Ich werde an diesem Tag ____________ beginnen.
  • Ich trinke nicht mehr als ______ Getränke an einem Tag.
  • Ich werde nicht mehr als ______ Getränke in 1 Woche trinken.

    oder

  • Ich werde aufhören Alkohol zu trinken.

3. Halten Sie ein "Tagebuch" von Ihrem Trinken.

Um dir zu helfen, dein Ziel zu erreichen, führe ein "Tagebuch" deines Trinkens. Schreibe zum Beispiel jedes Mal auf, wenn du 1 Woche lang etwas trinkst. Versuchen Sie, Ihr Tagebuch für 3 oder 4 Wochen zu führen. Dies zeigt Ihnen, wie viel Sie wann trinken. Sie werden überrascht sein. Wie unterschiedlich ist dein Ziel von der Menge, die du jetzt trinkst? Verwenden Sie das "Trinktagebuch" unten, um aufzuschreiben, wenn Sie trinken.

s
Woche:
Anzahl der GetränkeArt von GetränkenOrt verbraucht
Montag


Di.


Heiraten.


Do.


Fr.


Sa.


Sonne.


Woche:
Anzahl der GetränkeArt von GetränkenOrt verbraucht
Montag


Di.


Heiraten.


Do.


Fr.


Sa.


Sonne.


Woche:
Anzahl der GetränkeArt von GetränkenOrt verbraucht
Montag


Di.


Heiraten.


Do.


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Sa.


Sonne.


Woche:
Anzahl der GetränkeArt von GetränkenOrt verbraucht
Montag


Di.


Heiraten.


Do.


Fr.


Sa.


Sonne.


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Jetzt weißt du, warum du weniger trinken willst und du hast ein Ziel. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie sich einschränken können. Probieren Sie diese Tipps aus:

Schau es dir zuhause an.

Halten Sie eine kleine Menge oder keinen Alkohol zu Hause. Behalte keine Versuchungen herum.

Trinke langsam.

Wenn du trinkst, nimm dein Getränk langsam. Machen Sie eine Pause von 1 Stunde zwischen den Getränken. Trinken Sie Soda, Wasser oder Saft nach einem Drink mit Alkohol. Trinke nicht auf nüchternen Magen! Essen Sie, wenn Sie trinken.

Machen Sie eine Pause vom Alkohol.

Wählen Sie ein oder zwei Tage pro Woche, wenn Sie überhaupt nicht trinken. Versuchen Sie dann, für eine Woche mit dem Trinken aufzuhören. Denke darüber nach, wie du dich an diesen Tagen körperlich und emotional fühlst. Wenn Sie erfolgreich sind und sich besser fühlen, können Sie es leichter finden, für immer zu schneiden.

Erfahren Sie, wie man NEIN sagt.

Sie müssen nicht trinken, wenn andere Leute trinken. Sie müssen kein Getränk nehmen, das Ihnen gegeben wird. Üben Sie, wie Sie höflich Nein sagen können. Zum Beispiel können Sie den Leuten sagen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie weniger trinken. Bleib weg von Leuten, die dir das Trinken schwer machen.

Bleib aktiv.

Was würdest du gerne machen anstatt zu trinken? Nutzen Sie die Zeit und das Geld, die Sie für das Trinken ausgeben, um etwas Spaß mit Ihrer Familie oder Freunden zu machen. Gehen Sie essen, sehen Sie einen Film oder spielen Sie Sport oder ein Spiel.

Holen Sie sich Unterstützung.

Reduzieren Sie Ihr Trinken kann manchmal schwierig sein. Bitten Sie Ihre Familie und Freunde um Unterstützung, damit Sie Ihr Ziel erreichen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Probleme beim Abschneiden haben. Holen Sie sich die Hilfe, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Achten Sie auf Versuchungen.

Achte auf Menschen, Orte oder Zeiten, in denen du trinkst, auch wenn du es nicht willst. Bleib weg von Leuten, die viel trinken oder Bars, wo du hingehst. Planen Sie im Voraus, was Sie tun werden, um zu vermeiden, dass Sie trinken, wenn Sie versucht werden.

Trinke nicht, wenn du wütend oder verärgert bist oder einen schlechten Tag hast. Das sind Gewohnheiten, die du brechen musst, wenn du weniger trinken willst.

GIB NICHT AUF!

Die meisten Menschen reduzieren nicht oder geben nicht auf einmal auf. Genau wie eine Diät ist es nicht einfach zu ändern. Das ist in Ordnung. Wenn Sie Ihr Ziel beim ersten Mal nicht erreichen, versuchen Sie es erneut. Denken Sie daran, erhalten Sie Unterstützung von Menschen, die sich um Sie kümmern und helfen wollen. Geben Sie nicht auf! Suchen Sie eine Einrichtung zur Behandlung von Drogenmissbrauch Quelle: National Institutes of Health