Die besten Diät-Tipps überhaupt

Fatburner Lebensmittel | Abnehmen durch bestimmte Lebensmittel? | Sophia Thiel (November 2018).

Anonim

Tipp Nr. 1: Trinken Sie viel Wasser oder andere kalorienfreie Getränke.

Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie zu einem kalorienreichen Snack eintauchen. Manchmal kann Durst mit Hunger verwechselt werden. Wenn Sie also zuerst Wasser trinken, fühlen Sie sich vielleicht weniger hungrig. Kräutertee (ungesüßt) und aromatisiertes Wasser sind gute Optionen, wenn Sie mehr als nur Wasser verlangen.

Tipp Nr. 2: Seien Sie wählerisch bei Nacht Snacks.

Nach dem Abendessen ist die häufigste Zeit, um sinnloses Essen zu genießen. Wenn Sie vor dem Fernseher sitzen, achten Sie nicht auf die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen. Versuchen Sie, zu einer bestimmten Zeit verbotene Snacks zu sich zu nehmen oder einen kalorienarmen Snack (wie eine halbe Tasse fettarmer Eiscreme oder eine 100-Kalorien-Packung Kekse) zu planen.

Tipp Nr. 3: Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen.

Moderation ist der Schlüssel zum Genuss von reichen Lebensmitteln. Sie müssen sie nicht vollständig eliminieren, aber Sie können versuchen, nur eine kleine Portion Süßigkeiten statt einer Tüte zu kaufen oder eine frische Bäckerei zu kaufen, anstatt eine volle Schachtel.

Tipp Nr. 4: Essen Sie mehrere Mini-Mahlzeiten während des Tages.

Es ist schwer, Kalorien zu schneiden, wenn du immer hungrig bist. Leute, die vier bis fünf kleine Mahlzeiten am Tag essen, berichten weniger Hunger und sind besser ausgerüstet, um ihr Gewicht zu kontrollieren. Teilen Sie Ihren täglichen Verzehr in kleine Mahlzeiten und Snacks auf und verteilen Sie sie den ganzen Tag über. Versuche mehr zu essen, früher; Mach das Abendessen zum letzten Mal, wenn du am Tag isst.

Tipp Nr. 5: Essen Sie Protein bei jeder Mahlzeit.

Protein ist befriedigender als Kohlenhydrate oder Fette, und es sorgt dafür, dass Sie sich länger satt fühlen. Protein ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse. Wählen Sie gesunde Proteine ​​wie mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Eiweiß, Soja, Nüsse, Bohnen oder Joghurt und fettarme Milchprodukte.

Tipp Nr. 6: Spice It Up.

Geschmackvolle Speisen können Ihnen auch helfen, sich zufrieden und voll zu fühlen. Sie können nicht so viel essen, wenn das Essen voller Geschmack ist. Gewürze oder Chilis können helfen, Ihr Essen zu würzen, oder versuchen Sie eine rot-heiße Feuerballsüßigkeit zu essen, wenn Sie eine Süßigkeit verlangen.

Tipp Nr. 7: Lager Ihre Küche mit gesunden, bequemen Lebensmitteln.

Füllen Sie Ihre Küche mit gesunden Snacks und Zutaten im Voraus. Wenn Sie wissen, dass Sie eine schnelle, gesunde Mahlzeit zu Hause haben, können Sie die Fast-Food-Linie vermeiden. Einige gute Grundnahrungsmittel sind Vollkornnudeln und -brote, Tiefkühlgemüse, fettarmer Käse, Bohnen und Tomaten in Dosen, Salat und vorgekochte Hähnchenbrust.

Tipp Nr. 8: Bestellung von Kinderportionen in Restaurants.

Die Bestellung von Kinderportionen in Restaurants ist eine beliebte Methode, um den Konsum auf einem vernünftigen Niveau zu halten. Die Verwendung kleinerer Teller, um Ihre Portionen größer erscheinen zu lassen, ist eine ähnliche Taktik. Sie sind eher zufrieden, wenn Ihr Teller voll ist.

Tipp Nr. 9: Tausche eine Tasse Pasta gegen eine Tasse Gemüse.

Der Austausch einer Portion Stärke (etwa eine Tasse) für Gemüse spart etwa 100-200 Kalorien. Dies für ein Jahr zu tun, kann zu einem vollständigen Rückgang der Kleid oder Hosengröße führen.

Tipp Nr. 10: Frühstück immer.

Überspringen von Frühstück ist eine schlechte Idee für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten. Einige Studien zeigen, dass das Überspringen des Frühstücks Gewichtsabnahme erschwert, da es später am Tag zu Hunger und potentiellem Überessen führt. Zur gesunden Frühstücksauswahl gehören ballaststoffreiche Getreideflocken, fettarme Milch und Milchprodukte sowie Obst.

Tipp Nr. 11: Fügen Sie Fiber in Ihre Ernährung ein.

Die meisten Amerikaner konsumieren nicht genug Ballaststoffe. Es wird empfohlen, dass Frauen ungefähr 25 Gramm pro Tag bekommen, während Männer ungefähr 38 Gramm konsumieren sollten. Faser hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Es hilft bei der Verdauung, senkt den Cholesterinspiegel und beugt Verstopfung vor. Faser kann auch denen auf einem Gewichtsverlust Plan helfen, indem Sie sich satt fühlen. Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind Bohnen, Vollkornprodukte und Haferflocken sowie Gemüse und Obst.

Tipp Nr. 12: Reinigen Sie die Schränke von Mastfutter.

Gewichtsverlust ist noch schwieriger, wenn Sie mit der Anwesenheit von verbotenen oder ungesunden Lebensmitteln konfrontiert sind. Löschen Sie Ihre Speisekammer von Mastspeisen, und wenn Sie eine gelegentliche Belohnung möchten, nehmen Sie es auf Ihrem täglichen Spaziergang auf.

Tipp Nr. 13: Langsam abnehmen.

Ein realistisches Gewicht-Verlust-Ziel ist es, etwa 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren. Genauso wie es Zeit braucht, um an Gewicht zuzunehmen, braucht es auch Zeit, um es abzulegen. Erwarten Sie keine sofortigen oder übermäßig schnellen Ergebnisse. Erhöhte Erwartungen können nur für Enttäuschung und Aufgeben sorgen. Gesundheitsvorteile beginnen, wenn Sie nur 5% -10% Ihres Körpergewichts verloren haben.

Tipp Nr. 14: Wiegen Sie sich einmal pro Woche.

Diejenigen, die sich regelmäßig wiegen, neigen dazu, mit Gewichtsverlust besser zu machen, aber nicht jeden Tag wiegen. Tägliche Schwankungen können zu Entmutigung führen. Wiegen Sie sich einmal pro Woche zur gleichen Tageszeit, am besten in der gleichen Kleidung und im gleichen Maßstab.

Tipp Nr. 15: Schlaf genug.

Schlafentzug verursacht ein hormonelles Ungleichgewicht, das den Gewichtsverlust schwieriger machen kann. Insbesondere Schlafmangel führt zu hohen Ghrelinspiegeln, die den Appetit anregen. Ebenso wird Leptin (ein Hormon, das anzeigt, wenn Sie voll sind) in niedrigen Mengen produziert, wenn der Schlaf fehlt. Sie fühlen sich gesünder - und voller - wenn Sie ausreichend Schlaf bekommen.

Tipp Nr. 16: Portionsgrößen verstehen.

Vergiss die überdimensionale Denkweise. Verwenden Sie Messbecher und eine Küchenwaage, um Ihre Portionsgrößen in den ersten Wochen zu messen. Mit kleineren Tellern und Gläsern kann man sich leichter auf realistische Portionsgrößen beschränken. Restaurant Mahlzeiten können in zwei Portionen aufgeteilt werden, und Snacks sollten im Voraus portioniert werden. Niemals direkt aus einem großen Lebensmittelbehälter essen.

Tipp Nr. 17: Essen Sie mehr Obst und Gemüse.

Steigern Sie Ihren Konsum von Obst und Gemüse. Wenn Sie mehr von diesen nahrhaften Lebensmitteln essen, werden Sie sich satt fühlen, weil sie reich an Wasser und Ballaststoffen sind. Dies ist ein Fall, in dem das Essen von mehr Nahrung bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Tipp Nr. 18: Alkohol am Wochenende begrenzen.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol ist als Quelle von "leeren Kalorien" bekannt, da es Kalorien ohne ernährungsphysiologischen Nutzen liefert. Eine Flasche Bier hat etwa 153 Kalorien; Ein Glas Wein hat etwa 125. Genießen Sie alkoholische Getränke nur an Wochenenden, mit einem täglichen Getränk für Frauen und nicht mehr als zwei für Männer.

Tipp Nr. 19: Chew Sugarless Gum.

Kauen zuckerfreien Kaugummi kann mit Heißhunger und helfen, Hunger zu reduzieren. Frischer Atem ist ein zusätzlicher Vorteil. Zuckerfreies Kaugummi sollte jedoch nicht Ihre normalen gesunden Nahrungsmittel ersetzen - und übertreiben Sie es nicht. Sorbit, ein Zuckeralkohol, der manchmal zur Herstellung von zuckerfreiem Kaugummi verwendet wird, kann in einigen Fällen Durchfall verursachen.

Tipp Nr. 20: Halten Sie ein Ernährungstagebuch.

Der Akt des Schreibens - was du isst, macht dich bewusster, was, wie viel und wann du isst. Das Endergebnis ist in der Regel eine verringerte Kalorienaufnahme aufgrund erhöhter Aufmerksamkeit. Studien zeigen auch, dass das regelmäßige Führen eines Ernährungstagebuchs zu einem größeren Gewichtsverlust führen kann als bei Personen, die kein Tagebuch geführt haben.

Tipp Nr. 21: Feiern Sie Erfolg (aber nicht mit Essen).

Gönnen Sie sich, wenn Sie Meilensteine ​​und Ziele erreichen. Setze kleine, erreichbare Ziele und belohne dich dafür, dass du sie erfüllst. Belohnen Sie sich mit einem Kauf oder einer Aktivität, aber erliegen Sie nicht der Versuchung, sich mit Essen zu belohnen.

Tipp Nr. 22: Holen Sie sich Hilfe von Familie und Freunden.

Ermutigen Sie Ihre Familie und Ihre Lieben, Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können in der Lage sein, mit Ihnen einen gesünderen Lebensstil zu führen. Sie können dich auch anfeuern, wenn du dich entmutigt fühlst und dich nicht aufgeben.