Übung - Hüfterweiterung

Snowboarder vs Fitness YouTuber - Susana Yábar faces Olympic Training | Hitting the Wall (Juni 2019).

Anonim

Hüftstrecker Übung

Die Hüftextension stärkt die Gesäß- und Rückenmuskulatur.

  1. Stehen Sie 12 bis 18 Zoll von einem Tisch oder Stuhl entfernt, Füße leicht auseinander.
  2. Beuge dich in einem Winkel von etwa 45 Grad von den Hüften nach vorne und halte dich auf dem Tisch oder Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.
  3. In dieser Position nehmen Sie 3 Sekunden, um Ihr linkes Bein direkt hinter sich zu heben, ohne Ihr Knie zu beugen, Ihre Zehen zu zeigen oder Ihren Oberkörper weiter nach vorne zu beugen (halten Sie Ihren Bauch und beugen Sie nicht Ihren Rücken). Halten Sie die Position für 1 Sekunde.
  4. Nehmen Sie 3 Sekunden, um das linke Bein wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
  5. Wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
  6. Alternative Beine, bis Sie die Übung 8 bis 15 Mal mit jedem Bein wiederholt haben.
  7. Sich ausruhen; dann machen Sie einen weiteren Satz von 8 bis 15 abwechselnden Wiederholungen mit jedem Bein.
  8. Verwenden Sie Knöchelgewichte, wenn Sie dazu bereit sind.

Zusammenfassung:
  • Stehen Sie 12 bis 18 Zoll vom Tisch.
  • Beugen an den Hüften; halte dich an einen Tisch.
  • Langsam ein Bein gerade nach hinten heben.
  • Position halten.
  • Langsam Bein senken.
  • Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
  • Add Knöchel Gewichte, wenn Sie fertig sind.

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