Übung Musik: Tunes, um fit zu werden

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Übung Musik: Tunes, um fit zu werden

Willst du mehr Spaß haben und härter trainieren? Trainiere mit Musik, sagen Experten.

Von Barbara Russi Sarnataro
Weight Loss Clinic - Funktion

Bewertet von Louise Chang, MD

Ob es nun Bach oder Beck ist, die Musik in Ihren Ohren, Musikhören während Sie trainieren, kann Ihre Fitness, Ihr Engagement und Ihren Spaß verbessern.

"Musik steigert das Training, es lässt dich härter arbeiten, ohne es zu merken, und es lässt das Training schneller vergehen", sagt Fitness-Expertin Petra Kolber, Sprecherin des IDEA Health and Fitness Association. "Musik macht Bewegung von der bloßen Übung zum Erlebnis."

Und Musik kann mehr als das tun. Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass das Anhören von Musik während des Trainings die Gewichtsabnahme der Teilnehmer erhöhte und den Trainierenden half, konsistent zu bleiben.

Die Forscher verfolgten über 24 Wochen eine kleine Gruppe übergewichtiger oder übergewichtiger Frauen, während sie sich diäten, trainierten und sich in wöchentlichen Gruppensitzungen trafen, um Veränderungen im Lebensstil zu fördern. Die Hälfte der Frauen erhielt CD-Player und wurde angewiesen, während des Gehens die Musik ihrer Wahl zu hören.

Alle Teilnehmer verloren an Gewicht. Gewichtsverlust und Verringerung des Körperfettanteils waren größer für diejenigen, die während des Gehens Musik hörten.

Diese Frauen stimmten auch stärker mit ihren Übungen und den Anforderungen der Studie insgesamt überein, sagt der Forscher Christopher Capuano, PhD. Der zweite Faktor, sagt er, ist noch bedeutender als die Verluste.

"Musik förderte eine bessere Einhaltung des Programms", was wiederum zu Gewichtsverlust führte, sagt Capuano, Direktor der Schule für Psychologie an der Fairleigh Dickinson Universität in Teaneck, NJ "Es ist nicht so, dass Musik dich dazu bringt, Gewicht zu verlieren Sie sind mehr Anhänger. "

Capuano fügt hinzu, dass Musik Bewegung leichter erscheinen lässt - oder zumindest davon abhält, darüber nachzudenken, wie schwer es ist.

"Je mehr unfit du bist, desto schwieriger ist das Training", sagt Capuano. "Musik hilft, die Monotonie der Bewegung zu brechen und von der körperlichen Anstrengung abzulenken."

Ken Alan, ein Personal Trainer und Besitzer von Aerobeat Music, mischt seit zwei Jahrzehnten Musik für Gruppenunterricht.

"Ob klassisch, Rock'n'Roll, Heavy Metal oder Rap, wenn jemand eine bestimmte Art von Musik genießt, kann es sehr motivierend sein, ihnen beim Training zu helfen", sagt Alan. "Es kann helfen, dass die Zeit schneller vergeht und die wahrgenommene Intensität oder Anstrengung verringert werden kann."

Wenn Tommy Woelfel Leute durch eine Spinning-Klasse in Crunch Fitness in Los Angeles führt, ist er sehr auf die Musik eingestellt.

"Ich wähle Musik, die genau zu der gewählten Aktivität passt", sagt er.

Der langsame, stetige, treibende Beat von "Running up That Hill" von Placebo (ein Remake eines alten Kate-Bush-Liedes) bringt die Teilnehmer in Woelfels Spinning-Klasse zu einer beabsichtigten Steigung, indem sie den Widerstand an ihren Bikes anpassen.

"Die Zusammenarbeit mit einem Partner kann Sie anspornen", sagt Wölfel. "Und Musik kann das auch."

Kolber setzt auf Musik für ihr eigenes Training: "Wenn ich meine Kopfhörer vergesse", sagt sie, "verlasse ich manchmal das Fitnessstudio. Ich kann einfach nicht trainieren."

Hier finden Sie acht Tipps von unseren Experten, wie Sie Übungsmusik wählen und Musik verwenden, um Ihre Fitness zu verbessern:

1. Verwenden Sie Technologie. Bestimmt erinnerst du dich daran, dein erstes Album zu kaufen? Oder, je nachdem, wie früh Sie die Freuden der Musik entdeckt haben, vielleicht war es ein achtspuriges Band. Denken Sie daran, Stunden damit zu verbringen, Kassetten-Musik-Mixe für Freunde zu machen? Diese Zeiten sind vorbei. Mit iTunes und anderen Musik-Download-Websites können Sie einfach eine Vielzahl von Musik für Ihren MP3-Player herunterladen, Ihr Hörsystem an das anpassen, was Sie inspiriert, und dann für Hunderte von Stunden nuten.

2. Holen Sie sich persönlich. Wenn die Person neben dir zu "Black Horse and the Cherry Tree" von KT Tunstall rockt, aber du hast dich nie an deinen Credence Clearwater Revival-Tagen vorbei gewagt, so sei es. "Musik ist sehr subjektiv", sagt Alan. Wenn Sie also gute Erinnerungen daran haben, zu Madonna und Michael Jackson zu tanzen, lassen Sie sich von Ihrem Mann nicht dazu überreden, einen alten Kuss-Song in Ihre Playlist aufzunehmen.

3. Holen Sie sich Rhythmus. Man muss kein Instrument spielen oder Musik lesen, um "musikalisch" zu sein, sagt Alan. Bei der Ausübung von Musik stimmen viele Leute automatisch die Kadenz ihrer Bewegung mit dem Tempo und Rhythmus des gerade spielenden Liedes ab. Wenn Sie dazu tendieren, halten Sie es auf Hochtouren. Sie mögen die sanften Klänge von Josh Groban lieben, aber speichern Sie das für ein Stretch- oder Pilates-Workout, anstatt zu versuchen, zu Fuß zu gehen.

"Spiel umher", rät Kolber. "Stellen Sie zwei Songs mit unterschiedlichen Tempi zusammen. Machen Sie einen Song schneller und einen langsamer", und sehen Sie, wie sich das auf Ihr Tempo auswirkt. Wenn du dazu tendierst, deinen Rhythmus an den Beat anzupassen, sagt sie, ist es wichtiger, rhythmische Songs zu wählen, die deinen Rhythmus halten.

4. Überlisten Sie sich selbst. Kolber sagt, dass sie alle drei oder vier Songs Mischungen mit einer starken, motivierenden Melodie erstellt, weil sie dazu neigt, zu verblassen. Erkenne dich selbst, rät sie. Bestätigen Sie Ihre Schwachstellen und bleiben Sie sich einen Schritt voraus.

"Ungefähr 25 Minuten, wenn du nur darauf aus bist, auszusteigen, gib während dieser Zeit ein paar starke Songs ein, um dich durch zu bringen", sagt sie.

5. Erstellen Sie Ihre Wiedergabelisten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. Dies kann eine großartige Stall-Taktik sein: Gehen Sie ins Fitnessstudio, warten Sie, bis Ihr Lieblings-Laufband verfügbar ist, und wählen Sie dann die Songs aus, die Sie nacheinander hören möchten. Sie werden nicht das gleiche Training bekommen, wenn Sie ständig aufhören, die Wiedergabelisten zu wechseln oder ein besseres Lied zu finden. Erstellen Sie Ihren Musik-Mix, bevor Sie das Haus verlassen, oder, wenn Sie etwas Freizeit haben, erstellen Sie ein paar Workout-Musik-Mixe zur Auswahl.

6. Erkunde Musik. Überall von iTunes bis Barnes and Noble können Sie hören, bevor Sie kaufen. Und einzelne Songs können für weniger als einen Dollar online erworben werden. Es ist eine großartige Gelegenheit, neue Künstler oder sogar Musikrichtungen zu entdecken, die Sie interessieren, sagt Kolber. Nur weil du kein Land magst, bedeutet das nicht, dass du Lyle Lovett nicht magst. Wenn Sie Riverdance vier Mal gesehen haben, laden Sie "Countess Cathleen" herunter und sehen Sie, ob es Sie dazu inspiriert, sich die zusätzlichen fünf Minuten aufzudrängen. Oder versuchen Sie, Favoriten mit Freunden zu tauschen. Mach dir eine CD mit deinen Lieblingsstücken und nimm das zum Training.

7. Finde Remixe. Populäre Musik wird im Radio überspielt und kann schal werden. Wenn Sie wirklich gerne Lieder spielen, zu denen Sie singen können, empfiehlt Kolber, Remix-Versionen Ihrer Favoriten herunterzuladen. Sie sind normalerweise länger und haben viel mehr Schlag hinter ihnen (was für ein Training großartig ist). Auf Woelfels neuesten Playlists sind Remixe von "Rocket Man" von Elton John und "Killer 2005" von Seal. Oder versuchen Sie es mit einem populären Song aus einem anderen Jahrzehnt, sagt Woelfel, wie "Good Vibrations" von Marky Mark oder Michael Jacksons "Working Day and Night" und setzen sie mit der neuen Christina Aguilera oder Black Eyed Peas in die gleiche Playlist.

8. Sei sicher. Halten Sie die Musiklautstärke so, dass das Gehör nicht beschädigt wird. "Wenn wir unser Herz trainieren, wollen wir unsere Ohren nicht ruinieren", sagt Kolber.

Beschütze dich auch. Wenn Sie mit einem Headset unterwegs sind oder draußen rennen, halten Sie die Lautstärke niedrig genug, um Geräusche von außen zu hören - wie entgegenkommender Verkehr oder ein Hund, der vom vorbeifahrenden Hof auflädt. "Achte auf deine Umgebung", sagt Kolber.

Veröffentlicht am 30. November 2006.


QUELLEN: Petra Kolber, Redakteurin, Gesundheitsmagazin;Sprecher, IDEA Gesundheit und Fitness, Los Angeles. Chris Capuano, PhD, Direktor der Psychologie, Fairleigh Dickinson Universität, Teaneck, NJ Ken Alan, American Council auf Exercise-zertifizierten Personal Trainer; Gründer, Aerobeat Music, Los Angeles. Tommy Woelel, zertifizierter Spinning Instructor, Crunch on Sunset, Los Angeles. Medical News: "iPod kann die Pfunde abstoßen."

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