Erschreckend mästet Herbst Lebensmittel

DOCUMENTALES - HISTORIA de Las Cruzadas,DOCUMENTAL,historia documental (March 2019).

Anonim

Potpie-Gefahren

Wenn der Herbst kommt, wenden viele von uns herzhaftes Essen an, wie cremigen Hähnchen Potpie. Ein Kuchen aus dem Gefrierschrank für Lebensmittel kann mehr als 1.000 Kalorien haben. Für einen Bruchteil der Kalorien probieren Sie eine schmackhafte gebratene Hähnchenbrust und eine warme Vollkornbrötchen.

Spieltag Grub

Favoriten wie Pommes, Nachos, Pizza, Flügel und Rippchen können Ihre Ernährung beeinträchtigen. Wenn Sie ein Sportfan sind, können Sie jede Woche stundenlang auf der Couch geklebt werden, damit Sie nicht die zusätzlichen Kalorien verbrennen.

  • Servieren Sie Gemüse und fettarme Dip als Teil Ihrer Ausbreitung.
  • Essen Sie von einem Teller, anstatt am Buffet zu grasen. Dies hilft Ihnen, zu verfolgen, wie viel Sie essen.

Oktoberfest-Tarif

Sie können Bier, Kartoffelsalate und Würstchen erwarten. Bratwurst, eine typische Wurst, hat etwa 95 Kalorien pro Unze, meist aus ungesundem Tierfett. Stattdessen:

  • Iss kleinere Portionen.
  • Setzen Sie sich selbst ein Trinklimit und wechseln Sie mit kalorienarmen, alkoholfreien Getränken ab.
  • Wählen Sie helles Bier über normale (110 Kalorien vs 150 Kalorien in 12 Unzen).

Chubby Chili

Sie können 500 Kalorien in einer Schüssel erhalten, abhängig von der Rezeptur. Das Gleiche gilt für andere fleischige Eintöpfe, die oft mit fettem Rindfleisch oder Wurst beladen und mit Käseklumpen belegt sind. Dennoch können Chili und Eintopf eine gute Wahl sein, wenn sie richtig gemacht werden. Verwenden Sie kleine Portionen mageres Fleisch, viel Bohnen, Gemüse und Gewürze und nur ein wenig fettarmen Käse. Überprüfen Sie in Restaurants die Kalorienanzahl vor der Bestellung.

Cremesuppen und herzhafte Eintöpfe

Warme Suppen und Eintöpfe, die mit Sahne, Käse oder Fleisch gefüllt sind, sind auch mit Kalorien geladen. Wenn Sie sie in einer Brotschüssel oder auf Reis oder Nudeln servieren, fügen Sie noch mehr Kalorien hinzu. Wählen Sie Brühe-basierte und Gemüse-basierte Suppen und Eintöpfe, um Sie für weniger Kalorien zu füllen.

Saisonale Getränke

Herbstgetränke - heiße Schokolade, Kürbis-Gewürz-Lattes, Eierlikör, Apfelwein und heiße Toddys - sind eine schnelle und einfache Art, viele zusätzliche Kalorien aufzunehmen. Eine Tasse hausgemachten heißen Kakao (ohne Schlagsahne) hat 190 Kalorien. Eine 8-Unzen-Tasse Eierpunsch verpackt 340 Kalorien. Probieren Sie eine heiße Tasse grünen oder aromatisierten Tees, reich an Antioxidantien und kalorienfrei. Oder wählen Sie helles Bier oder Weinschorle und beschränken Sie sich auf eins oder zwei.

Karamell Äpfel

Ein Nachmittagssnack aus Äpfeln mit einer dicken Schicht Karamell und Nüssen kann insgesamt mehr als 500 Kalorien enthalten. Genießen Sie knusprige Apfelscheiben mit einem kleinen Behälter mit fettarmem Karamell-Dip für den gleichen großartigen Geschmack - mit einem Bruchteil des Fettes und der Kalorien.

Halloween Süßigkeiten

Der Oktober bringt Bonbontüten nach Hause, um Trick-oder-treaters zu erwarten. Es ist leicht, sich von diesen mundgerechten Süßigkeiten verzaubern zu lassen. Aber wenige von uns können nur einen haben.

  • Versteckte Süßigkeiten außer Sichtweite.
  • Befriedigen Sie Ihren Mittag Hunger mit etwas nahrhaft, wie Obst.
  • Wenn Sie etwas Süßes sehnen, kauen Sie ein Stück zuckerfreien Kaugummi.

Makaroni und Käse

Mac und Käse ist ein beliebtes Wohlfühlessen für Kinder und Erwachsene. Aber eine Tasse kann je nach Marke 300 bis 400 Kalorien enthalten. Fügen Sie Wurst oder Schinken hinzu, und es ist noch mehr Mast.

  • Verwenden Sie fettarmen Käse und Milch.
  • Ersatzgemüse für Fleisch, um mehr Nahrung zu bekommen. Es schmeckt immer noch großartig!

Kartoffelpüree und Soße

All diese Butter, Sahne und Vollmilch helfen, etwa 240 Kalorien in eine Tasse zu stopfen. Pfanne auf 1/4 Tasse Fett Soße, und Sie sind in der Nähe von 300 Kalorien in einer Beilage. Für weniger Kalorien, 1/2 Tasse Kartoffelpüree, ohne Soße genießen. Oder experimentieren Sie mit neueren, kalorienbewussten Rezepten für bessere Kartoffelbrei.

Wurzelgemüse mit hinzugefügtem Fett

Wurzeln wie Süßkartoffeln und Süßkartoffeln sind sehr nahrhaft, aber Sie vervierfachen die Kalorien, wenn Sie sie mit Käse, Sahne, Butter, Dosensuppen oder Speck mischen. Ein Süßkartoffel-Auflauf kann leicht 500 Kalorien pro Portion haben: 400 mehr als eine einfache geröstete Süßkartoffel. Zerkleinere die Kalorienanzahl, indem du Wurzelgemüse im Ofen oder gegrillt isst.

Füllung

Die meisten Füllungen enthalten fettreiche Zutaten wie Wurst und Butter. Mit Soße ist Füllung ein ernster Alptraum.

  • Machen Sie eine fettarme Füllung mit Obst, Gemüse und Brühe.
  • Halten Sie die Portion klein und versuchen Sie, es in Soße zu ersticken.
  • Kauen Sie langsam, um jeden Bissen zu genießen und erlauben Sie Ihrem Gehirn, das Signal zu bekommen, dass Sie voll sind.

Apfel, Pekannuss, Süßkartoffel-Kuchen

Diese Favoriten beginnen mit gesunden Zutaten wie Nüssen, Früchten oder Gemüse. Aber sobald Sie buttrige Kuchenkrusten, süße Füllungen und Schlagsahne oder Eiscreme hinzufügen, haben Sie dekadente Kuchen voller Kalorien.

  • Überspringen Sie die Kruste.
  • Fügen Sie ein wenig Licht gepeitscht zu.
  • Servieren Sie nur einen Splitter, um diese Desserts ohne viel zusätzliche Kalorien zu genießen.

Kürbis Desserts

Kürbiskuchen, Käsekuchen, Brotpudding. Es gibt viele Möglichkeiten, Vitamin A-reichen Kürbis in ein reichhaltiges Dessert zu verwandeln. Seien Sie vorsichtig: Wenn Sie Tonnen von Sahne und Zucker hinzufügen, negieren Sie die gesundheitlichen Vorteile von Kürbis. Versuchen Sie stattdessen krustenlose, fettarme Kürbiscreme oder fettarme Kürbismuffins.

Alle Dinge in der Moderation

Alles was es braucht sind zusätzliche 100 Kalorien pro Tag um 10 Pfund pro Jahr zu packen. Die beste Strategie für Ihre Gesundheit ist es, Gewichtszunahme insgesamt zu vermeiden, indem Sie Genussmittel in Maßen genießen.

  • Überprüfen Sie Ihre Portionsgrößen.
  • Begrenzen Sie Alkohol.
  • Essen Sie viel Gemüse, das ohne zusätzliches Fett oder Zucker zubereitet wird.
  • Verwenden Sie fettarme Kochtechniken und Substitutionen.
  • Süßigkeitenschüsseln außer Sichtweite stellen.