Gesunde Snacks für Road Trips

Gesunde Snacks für Schule/Uni/Arbeit - 4 LUNCHBOX IDEEN - Unterwegs gesund essen (Januar 2019).

Anonim

Fahren? Probieren Sie diese Mitnehm-Snacks

Gut essen auf Reisen - das geht!

Von Elaine Magee, MPH, RD
WebMD Gewichtsverlust Klinik - Experten Spalte

Bewertet von Kathleen Zelman, MPH, RD / LD

Sie sind den ganzen Tag im Auto, scheint es - für Geschäfte, Hausarbeiten, sogar Urlaub. Es ist schwer zu essen, während auf der Straße, viel weniger richtig essen, aber es kann getan werden. Also, was sind einige gute Essen Auswahl für das Fahren? Obst und Gemüse stehen ganz oben auf meiner Liste. Auch fettarme Milchprodukte funktionieren gut (im Auto kalt bleiben, in einen Autokühler investieren!), Zusammen mit Vollkornprodukten und Nüssen. Mageres Fleisch ist auch eine nette Ergänzung, wenn man es im Auto gut gekühlt halten kann (zB ein Putenbrustsandwich auf Vollkornbagel).

Mitnehm-Snacks

Die folgenden mitnehmbaren Imbiss-Snacks müssen leicht zu tragen sein, leicht auf der Straße zu essen sein (einige müssen möglicherweise in einer Eiskiste aufbewahrt werden) und einigermaßen gesund sein. Was bedeutet das? Es bedeutet, dass es nicht zu viel Fett oder Zucker haben kann. Das schließt viele der Snacks aus, die wir so gerne mitnehmen, wie diese Cracker und Käsesnacks oder diese gummiartigen Fruchtsnacks, zähen Müsliriegel und mit Früchten gefüllten Frühstücksriegel - die Zucker als erste Zutat auflisten.

Crackers: (enthält Canolaöl oder Sojaöl)

  • Brezelstangen3 Stangen enthalten 120 Kalorien, 1 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 1 g Faser (die ersten drei Zutaten sind Mehl, Wasser, teilweise hydriertes Sojabohnenöl)
  • Reduziertes Fett Weizen Thins1 Unze oder 16 Cracker enthalten 130 Kalorien, 4 g Fett, 1 g gesättigtes Fett, 1 g Faser (die ersten drei Zutaten sind Mehl, teilweise hydriertes Sojabohnenöl und entfettete Weizenkeime)
  • Reduced Fat Triscuit1 Unze oder 7 Waffeln enthalten 120 Kalorien, 3 g Fett, 0, 5 g gesättigtes Fett, 4 g Faser (die ersten drei Zutaten sind Vollkorn, teilweise hydriertes Sojabohnenöl, Salz)

Nature Valley Crunchy Müsliriegel

Dies sind die einzigen Müsliriegel, die ich gefunden habe, die Canolaöl benutzen und Zucker nicht als die erste Zutat auflisten!

  • Oats 'N Honey oder Cinnamon2 Riegel geben Ihnen 180 Kalorien, 6 Gramm Fett (0, 5 Gramm gesättigtes Fett), 29 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe (die ersten drei Zutaten: Haferflocken, Zucker, Rapsöl)
  • Peanut Butter2 Bars geben Ihnen 180 Kalorien, 6 Gramm Fett (1 g gesättigtes Fett), 29 g Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe (die ersten drei Zutaten: Haferflocken, Zucker, Rapsöl)

Frisches Obst

Ich denke, der Trick, frisches Obst ansprechend zu machen, ist, es kalt zu halten. Wenn Sie also einige Trauben einfrieren oder Ihre Apfel- oder Orangenkeile im Auto gut gekühlt aufbewahren, ist es besonders erfrischend, sie für einen schönen Nachmittagsimbiss mitzunehmen. Da Früchte nicht viel Fett enthalten, enthalten sie keine großen Mengen an Omega-6 oder Omega 3. Cantaloupe enthält jedoch eine nette kleine Dosis von einigen Omega-3.

  • Orange Segmente (gekühlt) 1 Tasse enthält 85 Kalorien, kein Fett, 3, 5 Gramm Ballaststoffe (und 30% des Tageswertes für Folsäure, 160% für Vitamin C und 9% für Kalzium)
  • Cantaloupe Cubes (gekühlt) 1 Tasse enthält 56 Kalorien, 0, 4 Gramm Fett, 1, 3 Gramm Ballaststoffe (und 64% Tageswert für Vitamin A, 15% Tageswert für Folsäure, 113% Tageswert für Vitamin C)

Trockenfrüchte Snacks

  • Sun Maid Fruit Bits 1/4 Tasse gibt Ihnen 120 Kalorien, kein Fett und 2 Gramm Ballaststoffe
  • Del Monte Fruit & Nut Snacks (kommt in Snack-Packungen) Cranberry Medley, 1 Packung gibt Ihnen 120 Kalorien, 5 Gramm Fett, 1 Gramm Faser
  • Del Monte Fruit Snack (kommt in Snack-Packungen) Tropical Mix, 1 Packung gibt Ihnen 90 Kalorien, 1 Gramm Fett, 1 Gramm Faser

Dosenfruchtsnacks

  • Del Monte Fruit Pleasures Bissgröße DelightsCherry Mischfrucht, 1 individuelle Dose gibt Ihnen 90 Kalorien, 0 Gramm Fett und weniger als 1 Gramm Faser
  • Del Monte Fruit Pleasures Bissgröße DelightsHimbeere Aromatisierte Pfirsiche, 1 individuelle Dose gibt Ihnen 80 Kalorien, 0 Gramm Fett und weniger als 1 Gramm Faser

Tragbare Gemüse

  • EdamameGo Figur! Diese gekochten Sojabohnen in Schoten sind in aller Munde - sogar Prominente haben sie gesehen. Taschen sind im Tiefkühlbereich einiger Supermärkte erhältlich. * Bevor Sie auf Ihre Reise gehen, Mikrowelle 16 Unzen Beutel in 1/4 Wasser in einer abgedeckten Mikrowelle sicher Gericht auf Hoch für ca. 6-8 Minuten. Abtropfen lassen und über Nacht im Kühlschrank abkühlen lassen. Gieße sie einfach in eine Zip-Lock-Tasche und nimm sie mit auf deinen Roadtrip (wenn möglich gekühlt halten). Die Sojabohnen aus der Schote zu werfen (die Schoten wegzuwerfen) und sie zu essen, macht dich auf der Straße beschäftigt. Das hält Sie davon ab, zu viel zu essen (wie es bei Keksen und Pommes frites der Fall ist) und die Sojabohnen machen einen netten, nachhaltigen (sogar nahrhaften) Snack. Sojabohnen enthalten einige Omega-6-Fettsäuren, aber sie enthalten auch einige Omega-3s.1 / 2 Tasse geschälte Bohnen (etwa 1 1/8 Tasse Bohnen in Schoten) enthält 90 Kalorien, 2 g Fett, 0 g gesättigtes Fett, 8 g Faser (und 10 Gramm Protein!)
  • Baby-KarottenEis-kalte Baby-Karotten sind ein erfrischender Nachmittagssnack. Sie sind knusprig, schmecken gut und sind leicht aus der Tüte zu essen. In den meisten Supermärkten finden Sie große oder kleine Tüten mit bereits gewaschenen Babykarotten. Halten Sie sie in der Eiskiste, wenn Sie können, um sie schön und kalt zu halten. 10 Baby Karotten enthalten 38 Kalorien, 0, 5 Gramm Fett, 3, 2 Gramm Ballaststoffe (und 25% Tageswert für Vitamin A, 18% Tageswert für Folsäure und 14 % Tageswert für Vitamin C)

Snackable Frühstückscerealien

* Lecker, aber nicht zu groß auf Faser:

  • Apfel Zimt Cheerios3 / 4 Tasse gibt Ihnen 120 Kalorien, 1, 5 Gramm Fett, 1 Gramm Faser
  • Cinnamon Life3 / 4 Tasse gibt Ihnen 120 Kalorien, 1 Gramm Fett und 2 Gramm

* Serious, höhere Faser Getreide:

  • Total Raisin Bran1 Tassen gibt Ihnen 156 mg kurze Omega-6, 1 mg lange Omega-6 und 14 mg kurze Omega-3
  • Geröstete Haferflocken Squares1 Tasse gibt Ihnen 210 Kalorien, 2, 5 Gramm Fett, 4 Gramm Ballaststoffe
  • Multi-Bran Chex 1 Tasse gibt Ihnen 200 Kalorien, 1, 5 Gramm Fett und 8 Gramm Ballaststoffe

Ursprünglich veröffentlicht am 4. Juni 2003
Medizinisch aktualisiert am 6. Juni 2004.

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