Home Remedies für Chondromalacia Patellae

Chondromalacia Patellae | Home Remedies for Chondromalacia Patellae (Juni 2019).

Anonim

Chondromalacia patellae, ein mit den Knien verbundener Zustand, tritt auf, wenn sich der Knorpel an der Unterseite der Kniescheibe (Kniescheibe) verschlechtert und erweicht (1). Es ist auch bekannt als Läufer Knie.

Chondromalacia patellae kann aufgrund einer Verschlechterung der Patella entstehen, die durch eine akute Verletzung oder chronische Reibung zwischen der Patella und einer Rille im Femurknochen verursacht wird, durch die sie bei gebeugtem Knie verläuft.

Diese Art von Knieproblemen ist bei jungen, athletischen Individuen häufig.Aber auch ältere Erwachsene mit Kniearthrose können darunter leiden.

Frauen sind anfälliger für die Entwicklung von Läuferknie als Männer. Andere Faktoren, die Ihr Risiko für die Entwicklung von Chondromalazie Patellae erhöhen können, sind flache Füße, eine vorzeitige Verletzung der Kniescheibe und intensive körperliche Aktivität.

Das typische Symptom der Chondromalacia patellae ist ein Schmerz im Kniebereich.Der Schmerz verschlimmert sich beim Gehen, Klettern oder Treppensteigen, Hocken, Knien, Laufen, Stehen oder langes Sitzen mit gebeugtem Knie.

Andere Symptome sind Empfindungen von Schleifen oder Knacken beim Beugen oder Strecken des Knies und Schwellungen im Kniebereich.

Aktivsportler können unter Knieschmerzen leiden. Es kann sogar die Durchführung alltäglicher Aktivitäten erschweren.

Glücklicherweise gibt es Hausmittel und Lebensstil Änderungen, die Entlastung von den Symptomen der Läufer Knie zur Verfügung stellen können.

Hier sind die Top 10 Hausmittel für Chondromalacia Patellae.

1. Ruhe

Wenn Sie Knieschmerzen aufgrund von Chondromalacia patellae haben, ist es sehr wichtig, dass Sie Ihrem Knie etwas Ruhe geben. Es ist lebenswichtig für den Heilungsprozess.

Rest hilft , den Druck auf Kniescheibe und Gelenk zu reduzieren.Auch der Knorpelschaden, der zum Knie des Läufers führt, kann sich oft mit Ruhe selbst beheben. Ohne ausreichende Ruhe- und Erholungszeit erhöht sich zudem das Risiko für mehr Schmerzen und eine Verschlechterung der Symptome (2).

Stellen Sie daher für eine gewisse Zeit sicher, dass Sie Ihrem entzündeten Knie die richtige Ruhe geben. Legen Sie das verletzte Knie mit einem Kissen unter Ihrem Bein auf einen Stuhl und vermeiden Sie es, mit gebeugten Knien und langem Stehen zu sitzen.

2. Kalte Komprimierung

Das Auftragen von kalten Kompressen auf das Knie kann viel zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen beitragen (3) und fördert die Heilung.

Eine kalte Kompresse hat viele Vorteile und kann zu Hause gemacht werden. Die kalte Temperatur wird die Blutgefäße verengen, was den Blutfluss zu dem Bereich reduzieren und die Schwellung verringern wird.

Es wird Ihnen auch Befreiung von den unerträglichen Schmerzen geben.

  1. Wickeln Sie eine Handvoll Eiswürfel in ein dünnes Handtuch.
  2. Tragen Sie die Kompresse 15 bis 20 Minuten auf den betroffenen Kniebereich auf.
  3. Tu dies mehrmals täglich, bis deine Schmerzen verschwunden sind.

Anstelle von Eis können Sie auch einen Beutel mit gefrorenem Gemüse in einem sauberen Tuch verwenden.

Achtung: Tragen Sie kein Eis direkt auf das betroffene Knie auf, da dies zu Erfrierungen führen kann.

3. Kompression

Um das Anschwellen zu stoppen, versuchen Sie, das betroffene Knie zu komprimieren. Kompression mit einem Verband ist eine der empfohlenen Methoden zur Erhaltung des Läuferknie (4).

Kompression hilft zu verhindern, dass sich Flüssigkeit im Kniebereich ansammelt, was wiederum Schwellungen und Schmerzen stoppt.Um Kompression anzuwenden, kaufen Sie eine Ass-Wrap oder elastische Bandage vom Markt.

  1. Wickeln Sie den Verband mit gleichmäßigem Druck um Ihr Knie.
  2. Halten Sie den Verband während des Tages an, bis die Schwellung abnimmt.
  3. Entfernen Sie den Verband, bevor Sie schlafen gehen.

Vorsicht: Wickeln Sie die Bandage nicht zu fest, da dies zu Schwellungen unter dem Knie führen kann.

4. Höhe

Wenn Sie an einer Chondromalacia patellae leiden, halten Sie das betroffene Knie über der Brusthöhe.

Dies wird helfen, die Durchblutung im Kniebereich zu verbessern, was wiederum Beschwerden wie Schwellungen, Entzündungen und Schmerzen reduziert.

Elevation erleichtert auch die Beseitigung von Giftstoffen aus dem betroffenen Bereich.

Halten Sie beim Schlafen oder Sitzen ein paar Kissen unter Ihrem Bein, um sich auszuruhen und Ihr Knie zu heben. Halten Sie das Knie während des Tages so lange wie möglich angehoben.

5. Massage

Massage hilft Knieschmerzen durch Chondromalacia Patellae zu lindern, indem sie die Durchblutung verbessert und Entzündungen lindert.

In der Tat kann regelmäßige Massage mit etwas warmem Öl Schmerzen und Steifheit im Knie verbessern.

Als Bonus, Massage fördert die Entwässerung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Knie. Es bietet auch Linderung von Arthritis, einer der Hauptursachen hinter Chondromalacia patellae.

  1. Erwärmen Sie etwas Öl wie Kokos-, Oliven-, Senf-, Rizinus- oder Knoblauchöl.
  2. Tragen Sie das Öl auf das Knie auf.
  3. Mit leichtem Druck massieren Sie das Knie für 5 bis 10 Minuten.
  4. Mach das mehrmals am Tag.

Achtung: Wenn das Massieren mehr Schmerzen verursacht, hören Sie auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

6. Kurkuma

Kurkuma ist sehr effektiv für jede Art von Schmerz, da es ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist.

Kurkuma hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die hauptsächlich Curcumin - der Hauptwirkstoff - zugeschrieben werden können. Es hilft Schmerzen und Schwellungen im betroffenen Kniebereich zu lindern.

Curcumin vermittelt bekanntermaßen seine entzündungshemmende Wirkung, indem es einen Transkriptionsfaktor namens NF-ⱪB herunterreguliert, der wiederum Moleküle wie COX-2 (Cyclooxygenase-2) und LOX (Lipoxygenase) reguliert, die bei Entzündungen eine Rolle spielen.

Andere entzündliche Moleküle wie TNF-α (Tumor-Nekrose-Faktor-α), NO (Stickstoffmonoxid), Interleukine-1 und -2 wurden ebenfalls durch Curcumin inhibiert (5).

Darüber hinaus hilft Curcumin Curcumin in Kurkuma , den Blutfluss in der Region zu verbessern.

  • Mischen Sie 2 Esslöffel Kurkumapulver und 4 Teelöffel gesundheitsförderndes Olivenöl zu einer dicken Paste. Trage diese Paste auf das betroffene Knie auf. Bedecken Sie es mit einer Bandage, und lassen Sie es für ein paar Stunden an, bevor Sie es mit lauwarmem Wasser abspülen. Wiederholen Sie 2 oder 3 mal am Tag.
  • Mischen Sie auch ½ Teelöffel Kurkumapulver in ein Glas nahrhafte leckere Milch und erwärmen Sie es. Trinken Sie dies zweimal täglich, um Schmerzen zu lindern.
  • Sie können Curcumin Ergänzungen nehmen, aber nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

2 von 3 Weiter

7. Apfelessig

Apfelessig ist ein weiteres gutes Mittel, das Sie zu Hause versuchen sollten, um die Schmerzen und Schwellungen aufgrund Läufer Knie zu erleichtern.

Es hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren, indem angesammelte Giftstoffe aus den Gelenken und dem Bindegewebe entfernt werden.

Auch seine alkalisierende Wirkung ist vorteilhaft, wenn Sie an Arthritis leiden.

  • Weichen Sie ein kleines Handtuch in einer Mischung aus gleichen Mengen warmem Wasser und rohem, ungefilterten Apfelessig ein. Die überschüssige Flüssigkeit auswringen und das Handtuch 10 bis 15 Minuten lang um das schmerzende Knie wickeln. Wiederholen Sie 2 oder 3 mal am Tag.
  • Fügen Sie auch 2 Esslöffel rohen, ungefilterten Apfelessig in ein Glas Wasser. Fügen Sie etwas rohen Honig hinzu und trinken Sie es zweimal täglich.

8. Ingwer

Ingwer wirkt als natürliches Schmerzmittel und ist eine Fundgrube für gesundheitliche Vorteile.

Es ist eines der Top-Superfoods, das Entzündungen durch eine Verbindung namens Gingerol reduziert, die entzündungshemmende und schmerzlindernde Eigenschaften hat. Daher hilft Ingwer, die mit Chondromalacia patellae verbundenen Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Ingwer hilft auch, COX-2, eine Chemikalie im Körper, die Schmerzen verursacht, zu blockieren.

  • Trinken Sie Ingwer-Tee 2 oder 3 mal am Tag. Um den Tee vorzubereiten, schneiden Sie ein kleines Stück Ingwer, kochen Sie es in einer Tasse Wasser für 10 Minuten und belasten Sie es. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie ihn mit etwas süßem Bio-Honig versüßen.
  • Außerdem können Sie das Knie mehrmals täglich mit ein wenig Ingweröl massieren.

3 von 3 Weiter

9. Cayennepfeffer

Cayennepfeffer enthält eine Verbindung namens Capsaicin, die ihr natürliche analgetische oder schmerzstillende Eigenschaften verleiht.

Eine im Jahr 2013 veröffentlichte Studie zeigte, dass Capscaicin-Extrakte in ihrer analgetischen Wirkung mit dem Standardwirkstoff Diclofenac in Tiermodellen vergleichbar sind (6). Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaft.

  • Warme ½ Tasse Kokosöl. Fügen Sie 2 Esslöffel Cayennepfefferpulver hinzu und geben Sie es gut auf. Auf das Knie auftragen, 20 Minuten einwirken lassen und anschließend mit lauwarmem Wasser abspülen. Mach das 2 oder 3 mal am Tag. Bewahren Sie das restliche Öl in einer luftdichten Flasche auf, um es später zu verwenden.
  • Alternativ können Sie täglich eine Capsaicin-Creme auf das betroffene Gebiet auftragen.

Cayenne kann anfangs ein brennendes Gefühl verursachen, aber bald werden Sie sich besser fühlen.

10. Rizinusöl-Packung

Rizinusöl ist ein weiteres großartiges Mittel, um Chondromalazie Patellae Beschwerden wie Schmerzen und Schwellungen im Knie zu lindern.

Der Hauptwirkstoff in Rizinusöl ist Ricinolsäure. In einer im Jahr 2000 veröffentlichten Studie zeigte Ricinolsäure entzündungshemmende Eigenschaften (7).

  1. Ein dickes Baumwolltuch mit Rizinusöl tränken.
  2. Wickle es locker um dein Knie.
  3. Bedecken Sie den Bereich mit einer Plastikfolie.
  4. Legen Sie ein Heizkissen für 20 Minuten über die Verpackung.
  5. Entfernen Sie die Hitze und lassen Sie die Rizinusölpackung für einige Stunden auf Ihrem Knie, vorzugsweise über Nacht.
  6. Mach das einmal täglich.

Zusätzliche Tipps

  • Um zusätzlichen Druck auf Ihre Knie zu vermeiden, versuchen Sie, in Form zu bleiben. Verlieren Sie Gewicht, wenn Sie Extrapfunde tragen.
  • Bevor Sie eine Übung machen, machen Sie eine 5-minütige Aufwärmübung, gefolgt von Dehnübungen, und beginnen Sie dann mit Ihrer Übungsroutine.
  • Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings niemals abrupt. Nehmen Sie Änderungen immer nach und nach vor.
  • Verwenden Sie zum Laufen und Trainieren die richtige Art von Schuhen und achten Sie darauf, dass sie richtig sitzen. Vermeiden Sie Schuhe, die zu abgenutzt sind.
  • Verwenden Sie Orthesen, wenn Sie flache Füße haben.
  • Versuchen Sie, auf einer weichen, glatten Oberfläche zu laufen und vermeiden Sie es, auf Beton zu laufen.
  • Tragen Sie Knieschützer, wenn Sie Zeit auf den Knien verbringen müssen.
  • Ihr Arzt kann entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen verschreiben, um Entzündungen im Bereich des Gelenks zu reduzieren.
  • Akupunktur, ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin, kann Ihnen auch Schmerzen und Schwellungen aufgrund von Chondromalacia patellae lindern.