Home Remedies zur Verbesserung des Gedächtnisses

Como Preparar El Romero Para La Memoria (November 2018).

Anonim

Haben Sie Schwierigkeiten sich zu erinnern, wo Sie Ihre Autoschlüssel gelassen haben? Vergessen, einen Gegenstand aus dem Supermarkt abzuholen? Ist Ihnen der Termin, den Sie letzte Woche mit Ihrem Arzt vereinbart haben, völlig in den Sinn gekommen? Schwache Erinnerung kann im Alltag ziemlich frustrierend sein!

Gedächtnisprobleme sind eine ziemlich häufige Beschwerde, insbesondere mit zunehmendem Alter. Verschiedene andere Faktoren können Ihr Gedächtnis beeinflussen wie Schlafentzug, Stress, Depression, Mangelernährung (insbesondere B-Vitamine), Unterfunktion oder Überfunktion der Schilddrüse, Alkoholkonsum, Rauchen und Einnahme bestimmter Medikamente .

Demenz, Alzheimer-Krankheit und andere Bedingungen können auch Gedächtnisprobleme zusammen mit anderen Symptomen verursachen. Bei solch ernsten Problemen ist es am besten, einen Experten für die richtige Diagnose und Behandlung zu konsultieren.

Für allgemeine Gedächtnisprobleme können Sie jedoch einige natürliche Hausmittel versuchen und gesunde Lebensstiländerungen miteinbeziehen.

Hier sind die Top 10 Hausmittel zur Verbesserung der Erinnerung.

1. Mandeln

Mandeln sind ein ausgezeichnetes ayurvedisches Mittel, um Gedächtnis und Intelligenz zu verbessern. Sie sind reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die das Gedächtnis stärken. Mandeln sind aufgrund ihres hohen Gehaltes an Antioxidantien auch gut für Ihre Augen.

  1. 5 bis 10 Mandeln über Nacht in Wasser einweichen.
  2. Am nächsten Morgen schälen Sie die Haut und mahlen die Mandeln.
  3. Kochen Sie diese Paste mit einem Glas Milch.
  4. Fügen Sie etwas Zucker oder Honig für den Geschmack hinzu.
  5. Trinken Sie es täglich für 30 oder 40 Tage.

2. Rosmarin

Rosmarin ist ein weiteres beliebtes Kraut zur Verbesserung der schwachen Erinnerung. Sogar das Schnüffeln seines Aromas kann helfen. In einer Studie von 2013, die an der Universität von Northumbria in England durchgeführt wurde, fanden Forscher heraus, dass das Aroma von Rosmarin dazu beitragen kann, das prospektive Gedächtnis zu verbessern, das für das tägliche Funktionieren entscheidend ist.

Die prospektive Erinnerung bezieht sich auf die Fähigkeit, sich daran zu erinnern, in der Zukunft etwas zu unternehmen (zum Beispiel, sich daran zu erinnern, vor einer Reise Gas zu holen, jemanden anzurufen, usw.)

  • Steigen Sie einen Teelöffel getrockneten Rosmarin in eine Tasse mit kochendem Wasser für etwa fünf Minuten. Wenn Sie frischen Rosmarin haben, stürzen Sie einen Zweig in eine Teekanne mit heißem Wasser für drei Minuten vor fünf Minuten. Strain und hinzufügen Honig nach Geschmack, falls gewünscht. Trinken Sie es täglich für ein paar Wochen.
  • Sie können auch das Aroma von Rosmarinöl einatmen oder ein paar Tropfen Öl in einen Raumdiffusor geben.

Hinweis: Da die Wirkung von Rosmarin bei Kindern nicht untersucht wurde, wird sie bei Kindern unter 18 Jahren nicht zur medizinischen Anwendung empfohlen. Sie kann jedoch in Lebensmitteln als Gewürz verwendet werden.

3. Schwarzkümmel (Nigella Sativa)

Schwarze Samen (wissenschaftlicher Name, Nigella Sativa), auch Kalonji genannt, haben aufgrund ihrer antioxidativen, entzündungshemmenden und neuronenschützenden Eigenschaften ein großes Potenzial für das Schärfen von Gedanken.

Eine Studie, die im Journal of Ethnopharmacology veröffentlicht wurde, ergab, dass diejenigen, die täglich zwei 500-mg-Kapseln mit reinem gemahlenem Schwarzpulver nahmen, eine verbesserte Wahrnehmung, Gedächtnisleistung und Aufmerksamkeit im Vergleich zu denjenigen zeigten, die ein Placebo einnahmen.

  • Mischen Sie ein wenig Honig in einem halben Teelöffel gemahlener schwarzer Samen. Essen Sie es zweimal täglich für mindestens ein paar Wochen.
  • Alternativ können Sie dieses Kraut in Ergänzung zu nehmen, nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

4. indische Stachelbeere

Indische Stachelbeere, auch Amla genannt, wird im Ayurveda zur Stärkung der Gedächtnisleistung und Stärkung des Nervensystems eingesetzt.

Eine 2007 in der Zeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichte Studie fand heraus, dass ein ayurvedisches Präparat, Anwala churna, das Gedächtnis verbessern und bei der Behandlung von Alzheimer helfen kann. Aufgrund seines hohen Gehalts an Vitamin C und Antioxidantien wirkt Amla auch als ein guter Immunverstärker.

  • Nehmen Sie ein bis drei Teelöffel Anwala churna dreimal täglich für mindestens ein paar Wochen.
  • Eine andere Möglichkeit ist, je einen Teelöffel indisches Stachelbeerwurzelpulver und weiße Sesamsamen zu einem Pulver zu vermischen. Fügen Sie einen Teelöffel Honig zu dieser Mischung hinzu. Iss es einmal täglich für ein paar Tage.

5. Brahmi

Dieses ayurvedische Kraut hat große mentale Vorteile. Es wirkt als ein Gehirn-Tonikum und hat antioxidative und neuroprotektive Wirkungen.

Eine 2008 veröffentlichte Studie im Journal of Alternative and Complementary Medicine fand heraus, dass Brahmi (wissenschaftlicher Name Bacopa monnieri) dazu beigetragen hat, das Erinnerungsvermögen von Wörtern zu verbessern und Depressionen und Angstzustände zu verringern. Die Studie wurde an gesunden Personen im Alter von 65 und älter durchgeführt.

  • Verbrauchen ein bis zwei Teelöffel Saft aus Brahmi Blättern zwei oder drei Mal am Tag. Sie können auch ein wenig Honig hinzufügen.
  • Alternativ können Sie einen Viertel bis einen halben Teelöffel Brahmipulver in einer Tasse warmer Milch mischen, eine Prise Kardamom hinzufügen und ein- oder zweimal täglich trinken. Sie können auch etwas geklärte Butter hinzufügen, auch Ghee genannt.
  • Eine andere Möglichkeit ist, dieses Kraut als Ergänzung zu nehmen, indem man 300 mg Standardextrakt täglich nimmt. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.

Befolgen Sie einige dieser Mittel für mindestens ein paar Wochen.

6. Fischöl

Es hat sich gezeigt, dass Fischölpräparate dank des hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern und den Abbau der kognitiven Fähigkeiten zu reduzieren. Docosahexaensäure (DHA), die in Fischöl enthalten ist, kann ebenfalls dazu beitragen, die Bildung von Plaques im Gehirn, die mit der Alzheimer-Krankheit in Verbindung stehen, zu verhindern.

  • Nehmen Sie täglich Fischölergänzungen mit mindestens 600 mg DHA. Wenden Sie sich für eine angemessene Dosierung und Eignung an Ihren Arzt.
  • Sie können auch fette Fische wie Lachs, Hering, Makrele und Sardinen in Ihre Ernährung aufnehmen.

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7. Kokosnussöl

Kokosnussöl kann helfen, die Gehirnzellen anzutreiben und so Gedächtnis und kognitive Funktionen zu verbessern. Es wird auch angenommen, dass es zur Vorbeugung von Demenz und zur Bekämpfung der Alzheimer-Krankheit beiträgt. Darüber hinaus wird es Ihre Energie steigern, Cholesterin senken und die Gesundheit Ihrer Haut und Haare verbessern.

  • Essen Sie täglich einen Teelöffel kaltgepresstes Kokosöl zweimal täglich.
  • Sie können Ihren Backwaren, Salaten und Smoothies auch Kokosöl hinzufügen.

8. Zimt und Honig

Zimt und Honig sind gut, um nervöse Anspannung zu lindern und das Gedächtnis zu verbessern. Die Forschung zeigt, dass einfach Zimt riechen kann Gedächtnis und kognitive Funktion zu verbessern.

Plus, es wird angenommen, dass das Essen von Honig in der Nacht vor dem Einschlafen hilft, nächtlichen Stoffwechsel Stress zu verhindern. Es fördert auch den Schlaf, der eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung des Gedächtnisses spielt.

  1. Mischen Sie eine Prise Zimt in etwa einem Teelöffel rohen Honig.
  2. Verbrauchen Sie diese Mischung täglich in der Nacht für mindestens ein paar Monate.

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9. Asiatischer Ginseng

Asiatischer Ginseng wird traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin als Gedächtnisverstärker verwendet. Auch Wissenschaftler untersuchen das Gedächtnis-steigernde Potenzial dieses Krauts. Sie können es auch in Kombination mit Ginkgo Biloba verwenden.

Ginseng sollte nicht für einen längeren Zeitraum eingenommen werden, aber Sie können es in Zyklen nehmen. Sie können dieses Kraut für zwei oder drei Wochen nehmen, eine Pause für drei Wochen machen und dann von neuem beginnen. Wenden Sie sich für eine angemessene Dosierung und Eignung an Ihren Arzt.

Hinweis: Asiatischer Ginseng kann bestimmte Medikamente beeinträchtigen und wird nicht für Kinder empfohlen.

10. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba wird oft für Gedächtnisstörungen verwendet, da es die Durchblutung des Gehirns verbessert und ihm hilft, besser zu funktionieren. Es wurde festgestellt, dass es hilft, das Gedächtnis und das Denken bei Menschen mit Demenz und Alzheimer zu verbessern. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Human Psychopharmacology veröffentlicht wurde, ist es jedoch möglicherweise nicht zur Verbesserung des Gedächtnisses bei gesunden Personen geeignet.

Es gibt keine empfohlene Dosierung für dieses Kraut, aber die allgemeine Dosierung beträgt 40 mg, dreimal täglich für Demenzkranke. Für gesunde Individuen haben Forscher, die dieses Kraut für die Verbesserung der kognitiven Funktion studieren, 120 bis 600 mg pro Tag verwendet, glauben aber, dass es ihre Erwartungen nicht erfüllt hat.

Hinweis: Konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Einnahme von Ginkgo Biloba, da dies bestimmte Medikamente beeinträchtigen kann.

Zusätzliche Tipps

  • Essen Sie eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung, einschließlich der Vitamine A, B12, C, Beta-Carotin, Folsäure, Zink, Eisen, Kalzium und Magnesium.
  • Vermeiden Sie fettreiche Diäten und ersetzen Sie gesättigte Fette in Ihrer Ernährung durch gesunde Fette.
  • Enthalten Sie Kräuter und Gewürze wie heiliges Basilikum, Kurkuma und schwarzer Pfeffer in Ihrer normalen Ernährung, da sie das Gedächtnis stärken. Sie können auch grünen Tee trinken, da er voller Antioxidantien ist.
  • Trainieren Sie Ihr Gehirn, indem Sie Gehirnübungen machen, wie zum Beispiel das Lösen eines herausfordernden Sudoku-Puzzles oder eines Kreuzworträtsels.
  • Versuchen Sie mnemonische Geräte, um sich besser an Dinge zu erinnern.
  • Nehmen Sie regelmäßig Sport, da es den Sauerstoff im Gehirn erhöht und die Nervenzellen zur Vermehrung anregt.
  • Holen Sie sich richtig schlafen. Schlafentzug beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Gehirns, mit voller Kapazität zu arbeiten.
  • Ein paar Minuten Sonneneinwirkung können auch helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern, da es Vitamin D liefert.
  • Stress unter Kontrolle halten.

Ressourcen:
https://www.thieme-connect.com/DOI/DOI?10.1055/s-2007-979544
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2259/abstract
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874113003395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11140327
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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S003193840700039X
http://ajcn.nutrition.org/content/97/5/1134.full?related-urls=yes&legid=ajcn;97/5/1134