Wie Männer ihre sexuelle Leistung verbessern können

6 Möglichkeiten, sexuelle Leistung für Männer zu verbessern (Juni 2019).

Anonim

Viele Männer sind daran interessiert, die Lust und Befriedigung ihrer Partner und Partner beim Sex zu steigern.

Der Fokus auf sexuelle Leistung kann jedoch zu Angst führen. Eine Reihe einfacher Lebensstiländerungen kann helfen:

  • Angst reduzieren
  • Verbesserung der erektilen Dysfunktion
  • Beziehungen zu Sexualpartnern verbessern
  • Ausdauer erhöhen

Diese Veränderungen können Sex für alle Beteiligten angenehmer und befriedigender machen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sorgen über Erektionen zu bekommen und aufrechtzuerhalten oft ein Schlüsselfaktor für Leistungsangst ist.

Dreizehn Möglichkeiten, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern

Die folgenden Methoden können helfen, erektile Dysfunktion zu reduzieren, Ausdauer zu erhöhen und die allgemeine Qualität des Geschlechts zu verbessern:

1. Konzentriere dich auf das Vorspiel

Einfache Lebensstiländerungen können helfen, erektile Funktionsstörung zu verbessern und Angst zu verringern.

Einige Männer glauben, dass Penetration der wichtigste, sogar der bestimmende Teil des Geschlechts ist.

Viele, die erektile Dysfunktion erfahren, können jedoch ermutigt werden zu lernen, dass sie keine Erektion benötigen, um ihre Partner zu erfreuen. In der Tat kann erektile Dysfunktion sogar ein Anreiz sein, neue Strategien auszuprobieren, die besser für ihren Partner funktionieren.

Vorspiel kann berühren, küssen und Oralsex sein. Das Vorspiel kann die sexuelle Erfahrung für alle Beteiligten verbessern.

Vorspiel kann für Frauen besonders wichtig sein. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass nur sehr wenige Frauen - etwa 18 Prozent - allein durch Geschlechtsverkehr einen Orgasmus erleben. Nach denselben Befunden gaben 36, 6 Prozent der Frauen an, dass die Stimulation der Klitoris für den Orgasmus während des Geschlechtsverkehrs notwendig sei.

2. Probieren Sie die Start-Stopp-Technik aus

Männer, die beim Geschlechtsverkehr länger bleiben wollen, können die Start-Stopp-Technik ausprobieren.

Um diese Technik anzuwenden, sollte die sexuelle Aktivität jedes Mal unterbrochen werden, wenn der Samenerguss unmittelbar bevorsteht. Atme tief durch und beginne wieder langsam, dann höre auf, die Ejakulation so lange wie gewünscht zu verzögern.

Diese Methode kann den Körper trainieren, die Ejakulation abzuwehren und einem Mann dabei zu helfen, sich auch bei intensiver sexueller Aktivität wohler zu fühlen, wenn er nicht ejakuliert.

3. Versuchen Sie etwas Neues

Sexuelles Vergnügen lebt in einer Umgebung von Leidenschaft und Aufregung.

Wenn eine Person lange Zeit mit einem Partner zusammen war, kann Sex beginnen, sich routiniert zu fühlen, und es scheint zunehmend schwieriger, sich aufgeregt zu fühlen, fokussiert zu bleiben oder dem Partner zu gefallen.

Es kann helfen, eine neue sexuelle Aktivität oder Position zu versuchen oder Sex an einem anderen Ort zu haben. Auch sexuelle Phantasien können den Sex spannender machen.

Außerdem kann es helfen, etwas Neues mit einem Partner außerhalb des Schlafzimmers zu tun, wie zum Beispiel:

  • zusammen kochen
  • Kajak fahren oder wandern
  • in ein Museum gehen
  • eine neue Band sehen
  • einen neuen Sport ausprobieren

Dies kann dazu beitragen, dass sich die Menschen besser verbunden fühlen und die Aufregung der neuen Aktivität in das Schlafzimmer übertragen werden kann.

4. Verwalten Sie Angst und Stress

Angst und Stress können es schwierig machen, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten. Diese Gefühle können auch Menschen von sexueller Intimität ablenken.

Wenn ein Mann besorgt darüber ist, wie er sich sexuell betätigen wird, mag er sich weniger aufgeregt über Sex fühlen und weniger damit beschäftigt sein.

Strategien zur Bewältigung von Angst und Stress umfassen:

  • sich mehr auf körperliche Empfindungen als auf sexuelle Leistung konzentrieren
  • Ausübung
  • mehr Schlaf bekommen
  • arbeiten, um Beziehungen zu verbessern
  • meditieren
  • mehr Zeit für ein Lieblingshobby verbringen
  • zur Therapie gehen
  • Einnahme von Psychopharmaka

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5. Beenden Sie das Rauchen

Rauchen von Zigaretten kann zu Bluthochdruck und anderen Herzproblemen führen, die erektile Probleme verursachen.

Rauchen ist auch unabhängig mit erektiler Dysfunktion verbunden. Eine 2015 durchgeführte Analyse von 13 Studien zum Rauchen und zur sexuellen Leistungsfähigkeit ergab, dass das Aufhören des Rauchens oft die sexuelle Funktion verbessert und die erektile Dysfunktion reduziert.

6. Öffnen Sie die Kommunikation

Das freie Sprechen kann die sexuellen Erfahrungen wesentlich verbessern.

Wenn Probleme im Zusammenhang mit Sex Spannungen oder Sorgen verursacht haben, ist es am besten, dies mit einem Partner zu besprechen. Die Zusammenarbeit an einer Lösung kann einem Mann helfen, sich weniger isoliert zu fühlen und sich Sorgen oder Schuld zuzuwenden.

Ein Partner kann möglicherweise Ängste über sexuelle Dysfunktion lindern, und sie können praktische Vorschläge haben.

7. Adressenbeziehungsprobleme

Probleme außerhalb des Schlafzimmers können zu sexuellen Funktionsstörungen führen. Zum Beispiel kann ein Mann, der das Gefühl hat, dass ein Partner sie zu sehr kritisiert, beim Sex Angst haben, was zu weniger befriedigenden Erfahrungen führt.

Kommunikation, die sich auf Gefühle konzentriert, nicht auf Schuldzuweisungen, kann den Partnern helfen, die Herausforderungen der Beziehung anzugehen. Manche Menschen profitieren auch von einer Beziehung oder Sexualtherapie.

8. Holen Sie sich mehr Bewegung

Regelmäßige Bewegung kann die psychische Gesundheit verbessern und Angstzustände reduzieren.

Körperlich aktiv zu sein, kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren und die sexuelle Funktion und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Zustände wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und Diabetes können Nerven schädigen und die Menge an Blut, die in den Penis fließt, verändern. Dies kann es erschweren, Erektionen zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.

Außerdem finden manche Männer, dass regelmäßiges Training ihre geistige Gesundheit verbessert, Ängste verringert und ihnen hilft, sich besser in ihrem Körper zu fühlen.

Männer können auch von der Ausübung der Muskeln profitieren, die an Erregung und Ejakulation beteiligt sind. Die folgende Übung kann helfen:

  • Verhindern Sie beim Urinieren den Harnfluss. Wiederholen Sie mehrmals und lernen Sie, die beteiligten Muskeln zu identifizieren.
  • Wenn Sie nicht urinieren, versuchen Sie, diese Muskeln für 10 Sekunden zusammenzuziehen. Entspanne sie für 10 Sekunden und kontrahiere sie für weitere 10 Sekunden.
  • Wiederholen Sie diesen Zyklus der Kontraktion und Entspannung 10 Mal pro Tag.

9. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist die Praxis, im gegenwärtigen Moment bewusster zu werden. Es ist eine beliebte Form der Meditation für Anfänger, und es kann die sexuelle Funktion verbessern.

Eine im Jahr 2017 veröffentlichte Studie legt nahe, dass auf Achtsamkeit basierende Therapien die negativen Einstellungen zu Sex verändern, sexuelle Beziehungen verbessern und den Menschen helfen können, während sexueller Aktivitäten präsent zu sein.

Achtsamkeit und Meditation können auch helfen, Stress ohne sexuelle Aktivität zu bewältigen. Dies kann indirekt sexuelle Dysfunktion adressieren und die Fähigkeit eines Menschen verbessern, sich in diesem Moment zu konzentrieren.

10. Versuchen Sie ein pflanzliches Heilmittel

Einige pflanzliche Heilmittel können die sexuelle Zufriedenheit verbessern, insbesondere wenn erektile Dysfunktion ein Problem ist. Im Jahr 2018 veröffentlichten Forscher eine Überprüfung von 24 Studien mit pflanzlichen Arzneimitteln zur Behandlung von erektiler Dysfunktion.

Ginseng lieferte bedeutende Verbesserungen, während eine Kieferart namens Pinus pinaster und die Macawurzel, oder Lepidium meyenii, früh positive Vorteile zeigten. Andere Kräuter, nämlich Safran und Tribulus terrestris, zeigten keine klaren Ergebnisse.

Bevor Sie Kräuterhilfsmittel versuchen, sprechen Sie mit einem Doktor. Offizielle Organisationen Nein regeln nicht Kräuterergänzungen, und sie können Nebenwirkungen haben oder mit Medikamenten interagieren.

Es ist wichtig, einen Gesundheitsdienstleister zu sehen, der über Nahrungsergänzungsmittel Bescheid weiß und den Verlauf der Symptome überwachen kann.

11. Berücksichtigen Sie die Beratung

Erektile Dysfunktion ist oft zum Teil auf psychologische Faktoren zurückzuführen. Diese können beinhalten:

  • Angstzustände und Depression
  • Beziehungsprobleme
  • soziale Stigmatisierung im Zusammenhang mit dem Altern oder der Penisgröße
  • unbehandelte psychische Erkrankungen
  • eine Geschichte des Traumas

Individuelle Beratung kann einem Mann helfen, die Rolle dieser und anderer Faktoren in der sexuellen Befriedigung zu adressieren.

Beziehungsberatung kann Partnern helfen, offen über Sexualität zu sprechen, ohne Scham oder Urteil.

Wenn ein Mann ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem hat, kann ihm beispielsweise die Beratung helfen, mit dem Stress der erektilen Dysfunktion fertig zu werden, während er über Optionen mit einem Partner informiert.

12. Sprechen Sie mit einem Arzt

Ein Arzt kann Medikamente zur Unterstützung der sexuellen Funktion verschreiben.

Mehrere Medikamente können bei der sexuellen Funktion helfen, darunter beliebte Medikamente wie Viagra und Cialis.

Medikamente können für manche Männer die schnellste Behandlungsoption sein. Wenn ein Mann, der Medikamente gegen erektile Dysfunktion einnimmt, auch Veränderungen im Lebensstil hervorruft und an der Therapie teilnimmt, können sie möglicherweise irgendwann aufhören, die Medikamente einzunehmen.

Eine Handvoll Medikamente kann die sexuelle Befriedigung, die Libido und die Fähigkeit, Erektionen zu haben oder aufrechtzuerhalten, beeinflussen.

Antidepressiva zum Beispiel können die Art und Weise verändern, wie ein Mann das sexuelle Verlangen ejakuliert und reduziert. Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer oder SSRIs können besonders wahrscheinlich eine sexuelle Dysfunktion verursachen.

Ein Mann, der Drogen mit sexuellen Nebenwirkungen nimmt, sollte über die Änderung der Medikation, die Beendigung der Behandlung oder die Senkung der Dosierung mit einem Arzt sprechen.

13. Verwalten Sie chronische Gesundheitsprobleme

Erektile Dysfunktion kann ein frühes Warnsignal für Gesundheitsprobleme sein. Es ist wichtig, gut auf den Körper zu achten, indem man sich ausgewogen ernährt, körperlich aktiv bleibt und Stress bewältigt.

Die Behandlung von chronischen Gesundheitsproblemen wie Diabetes und Herzkrankheiten ist ebenfalls wichtig. Nehmen Sie Medikamente wie empfohlen ein und probieren Sie Veränderungen im Lebensstil, die die allgemeine Gesundheit verbessern können.

Wenn sich die Symptome dieser Zustände verschlimmern, suchen Sie medizinische Hilfe auf.

Ausblick

Sexuelle Dysfunktion kann belästigend und peinlich sein, aber diese Art von Problemen sind häufig und behandelbar.

Eine Person kann sich gut fühlen über ihre Sexualität, indem sie mit einem zertifizierten Sexualtherapeuten arbeitet, offen mit Partnern kommuniziert und verschiedene Veränderungen im Lebensstil versucht.