Diese Nahrungsmittel und Getränke, die helfen können, besser zu schlafen

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Anonim

Wachen Sie oft auf oder fühlen Sie sich schlecht, wenn Sie nachts schlafen? Keine Sorge, denn es gibt viele Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern. Eine Sache, die getan werden kann, ist durch den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel und Getränke.

Qualitätsschlaf bietet viele Vorteile, darunter die Stärkung des Immunsystems, die Vorbeugung gegen chronische Krankheiten und die Unterstützung des Verdauungssystems. Daher ist es wichtig, den schlechten Schlaf nicht zu übersehen.

Anzeichen von Schlaf nicht Ton

Wenn Sie immer noch im Zweifel sind, gibt es eine Reihe von Dingen, die darauf hindeuten können, dass Sie an einer Schlaf- oder Schlafstörung leiden, die an Qualität mangelt. Ein Zeichen, Sie brauchen mehr als 30 Minuten, um einschlafen zu können.

Andere Anzeichen für Ihren Schlaf sind nicht gut genug, dh Sie schlafen zu lange, wachen mehr als einmal in der Nacht auf oder sind oft 20 Minuten oder länger aus dem Schlaf aufgewacht.

Aber machen Sie sich keine Sorgen, es gibt mehrere Möglichkeiten, besser zu schlafen, eine angenehme Schlafatmosphäre zu schaffen , Gadgets im Zimmer zu vermeiden und Stress zu bewältigen.

Darüber hinaus kann die Schlafqualität auch durch nährstoffreiche Lebensmittel oder Getränke wie Omega-3, Vitamin B, Vitamin D, Kohlenhydrate, Proteine ​​und Melatonin beeinflusst werden.

Speisen und Getränke zur Verbesserung der Schlafqualität

Um guten Schlaf zu erhalten, sollten Sie es vermeiden, übermäßig viel Essen oder Getränke mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen. Dies kann das Risiko für Sodbrennen und Schlaflosigkeit erhöhen, was zu einem schlechten Schlaf führt.

Einige Nahrungsmittel und Getränke, die zur Verbesserung der Schlafqualität nützlich sind, sind:

  • Weißer Reis
    Dieses Grundnahrungsmittel ist nützlich, um die Schlafqualität zu verbessern. Der Gehalt an Kohlenhydraten in weißem Reis ist nützlich, um die Schlafqualität zu verbessern. Begrenzen Sie jedoch weiterhin die Anzahl der Portionen.
  • Fisch
    Für diejenigen, die gerne Fisch essen, ist es an der Zeit, glücklich zu sein, denn der Gehalt an Omega-3 und Vitamin D in Fischen ist vorteilhaft für die Verbesserung der Schlafqualität. Fische, die die Schlafqualität verbessern können, sind Thunfisch, Lachs und Makrele.
  • Mandel
    Eine Bohnensorte, die sich gut anfühlt, wenn sie in Schokolade konsumiert wird, ist auch nützlich, um die Schlafqualität zu verbessern. In Mandeln enthaltenes Magnesium ist nützlich, um die Schlafqualität zu verbessern, vor allem für diejenigen, die an Schlafstörungen leiden.

  • Früchte
    Melatoninreiche Früchte wie Bananen, Kiwi, Ananas und Orangen sind nützlich, um die Schlafqualität zu verbessern. Für diejenigen unter Ihnen, die an Schlaflosigkeit leiden, können Sie zwei Kiwis essen, bevor Sie schlafen gehen, um Ihren Schlaf besser zu machen.
  • Kamillentee
    Es wird angenommen, dass Kamillentee das Risiko von Krebs und Herzkrankheiten verringert. Aber der Konsum dieser Art von Tee vor dem Zubettgehen macht Ihren Körper auch entspannter, was Ihren Schlaf qualifizierter macht.
  • Milch
    Milch profitiert nicht nur für Kinder. Der Tryptophan- und Melatoningehalt in Milch ist auch nützlich, um die Schlafqualität von Erwachsenen zu verbessern. Es ist also nichts dagegen einzuwenden, sich daran zu gewöhnen, vor dem Schlafengehen warme Milch zu trinken.

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen den Verzehr von Lebensmitteln oder Getränken, die Koffein und zu viel Zucker enthalten, da dies die Schlafqualität beeinträchtigen kann.

Wenn Sie die oben genannten Methoden angewendet haben, sich aber trotzdem müde fühlen, obwohl Sie lange geschlafen haben, häufig unter Schlaflosigkeit, häufigem Schnarchen und Konzentrationsschwäche leiden, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um eine geeignete Behandlung zu erhalten.