Ernährung und Kalorien des weißen Reises und seine Funktion für den Körper

Schau was passiert, wenn du jeden Tag Haferflocken isst! (Juli 2019).

Anonim

Wussten Sie, dass in einer Tasse weißen Reis verschiedene Nährstoffe enthalten sind, die dem Körper große Vorteile bringen. Informieren Sie sich hier über die täglich empfohlene Menge an weißem Reis und dessen Vorteile.

Weißer Reis ist in der Tat ein Essen, das der asiatischen Nation bereits vertraut ist. Reis ist ein Grundnahrungsmittel, das fast nie übersehen wird, und seine verarbeiteten Variationen variieren in jeder Region in Asien. Indonesien hat gebratenen Reis, Japaner haben Sushi und Korea hat Bibimbap.

In der Lebensmittelpyramide wird Reis in die Lebensmittelgruppe aufgenommen, die der Körper täglich zu sich nehmen muss, nämlich Getreide . Weil Ihr Körper viele Nährstoffe benötigt, und all dies kann nicht aus einer einzigen Nahrungsquelle gewonnen werden. Neben Körnern benötigt der Körper auch Nährstoffe in Obst und Gemüse. Nach allen drei Zutaten kann Ihre Ernährungspyramide mit Nüssen, Fleisch, Eiern, Milchprodukten und einer ausreichenden Menge an Zuckerfettgruppen ergänzt werden.

Nährwertangaben, Weißreiskalorien und ihre Vorteile

Bevor Sie mit der Umstellung Ihrer Ernährung und gesunder Ernährungsgewohnheiten beginnen, die Sie täglich konsumieren möchten, sollten Sie mehr über die weißen Reiskalorien und ihren Nährstoffgehalt erfahren. Auf diese Weise können Sie fortfahren und den Rest der anderen Nährstoffe hinzufügen, die Ihr Körper benötigt.

Eine Tasse Reis (gekochter Reis) oder bis zu 158 Gramm enthält im Durchschnitt:

ErnährungEinheitMenge der Ernährung
WasserGramm108.14
Energie (Kalorien)kcal205
ProteinGramm4.25
Gesamtlipide (Fett)Gramm0, 44
KohlenhydrateGramm44, 51
FaserGramm0, 6
ZuckerGramm0, 08
MineralienMg162.67
VitamineMg2, 911

Zu den in dieser Dosierung enthaltenen Vitaminen und Mineralien gehören Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium, Natrium, Zink, Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Folat, Vitamin E (Alpha-Tocopherol) und Fettsäuren einfach und mehrfach ungesättigt.

Vollweißer Reis hat weniger Ballaststoffe als Reis, der aus gemischtem Reis (Vollkornprodukten) gekocht wird. Bei gekochtem Reis aus gemischtem Reis wird die Portion Weißreis mit Körnern anderer Sorten gemischt, so dass mehr Ballaststoffe und weniger Kohlenhydrate vorhanden sind. Diese Reisart eignet sich für alle, die eine Diät zur Gewichtsreduzierung versuchen. Alle Nährstoffe aus diesem gemischten Reis bieten verschiedene Vorteile für den Körper, z.

  • Erhöhen Sie die Anzahl der guten Bakterien, die die Darmwand schützen.
  • Halten Sie Ihr Körpergewicht als Teil einer gesunden Ernährung und Lebensweise aufrecht.
  • Damit fühlen Sie sich länger satt, so dass Sie Ihren Appetit oder Snacks kontrollieren können.
  • Verringerung des Krebsrisikos im Verdauungstrakt.
  • Es wird angenommen, dass Reis, der aus gemischtem Reis oder braunem Reis gekocht wird, den Cholesterinspiegel senkt, das Risiko von Schlaganfällen, Herzinfarkt und Typ-2-Diabetes reduziert.

Damit alle Nährstoffe, die in den Körper gelangen, im Gleichgewicht gehalten werden, wird die Menge der Nährstoffzufuhr ebenfalls empfohlen, um die für jeden Altersbereich und Geschlecht ermittelte tägliche Angemessenheitsrate zu befolgen. Erwachsene Männer benötigen rund 2.200 Kalorien und können je nach Tagesaktivität und Arbeit auf 2.800 Kalorien erhöht werden. Je schwerer Ihre körperliche Aktivität ist, desto höher ist der Kalorienbedarf.

Die empfohlene Portion Reis für eine Portion ist eine halbe Tasse (125 Gramm). Während die empfohlene tägliche Tagesdosis Reis 6 Dosen oder 6 multipliziert mit 125 Gramm beträgt. Diese Dosis gilt für Kinder im Alter von 2 bis 6 Jahren sowie für Frauen und ältere Menschen, die einen täglichen Nahrungsbedarf von insgesamt 1.600 Kalorien haben.

Um einen ausgeglichenen Energie- und Nährstoffbedarf zu erreichen, kann weißer Reis nicht erfüllt werden. Der Körper benötigt andere Nährstoffe, die aus Obst, Gemüse oder tierischen Nahrungsmitteln wie Fisch, Eiern, Fleisch und Milch gewonnen werden können, um optimale Nährstoffvorteile zu erzielen.

Um die Portionsgröße oder Kalorien von weißem Reis und die Gesamtzahl der täglichen Ernährungsbedürfnisse für andere Altersgruppen zu ermitteln, sollten Sie sich direkt an einen Ernährungsberater oder einen Arzt wenden. Sie bestimmen die Menge des Nährstoffbedarfs und legen eine auf Ihren Gesundheitszustand und Ihren Gesundheitszustand abgestimmte Ernährung fest.