Arthrose: aktives Leben von Tag zu Nacht

Die Arthrose-Lüge | Expertenvortrag von Roland Liebscher-Bracht (Dezember 2018).

Anonim

Eine Spritztour machen

Radfahren - in einer Gruppe oder alleine, draußen oder auf einem stationären Fahrrad - baut Ausdauer und Balance mit weniger Auswirkungen auf Ihre Knie, Hüften und andere Gelenke als wenn Sie gehen oder joggen. Recumbent-Modelle ermöglichen es Ihnen, in einer liegenden Position zu sitzen, und sie können Ihnen Erleichterung verschaffen, wenn Sie sich bei aufrechten Fahrrädern unbehaglich fühlen. Wenn Sie jetzt nicht aktiv sind, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen, damit Sie wissen, was in Ordnung ist.

Eine Pose einnehmen

Yoga ist ein sanfter Weg, um Haltung, Balance und Koordination zu verbessern. Es hilft Ihnen, sich besser zu bewegen und zu entspannen. Suchen Sie nach einem Anfängerkurs und informieren Sie Ihren Lehrer über Verletzungen oder andere körperliche Einschränkungen, die Sie haben. Sobald Sie mit den Posen und Atemübungen vertraut sind, versuchen Sie sie zu Hause.

Aufsehen erregen, auffallen

Schwimmen, Laufen durch einen Pool und andere Übungen auf Wasserbasis sind ideal, um den Schmerz und die Steifheit von Osteoarthritis zu lindern. Das Wasser bietet Widerstand, der Ihre Stärke und Beweglichkeit erhöht. Es unterstützt auch das Gewicht Ihres Körpers und reduziert die Belastung Ihrer Gelenke. Ihr Training kann so intensiv sein, wie Schwimmen Runden oder so sanft wie Stretching im flachen Ende.

Kurzer Burst der Aktivität

Körperliche Aktivität in kleinen Mengen summiert sich wirklich. Es könnte einfacher sein, an einem anstrengenden Tag 10 Minuten Staubsaugen oder Gartenarbeit hinzuzufügen als eine Stunde Training. Egal welche Aktivität du machst, konzentriere dich auf deine Haltung. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie Ihre größeren Gelenke (wie Ihre Knie und Hüften) so viel wie möglich von der Arbeit behandeln. Um Ihre Übung zu verfolgen, tragen Sie einen Schrittzähler oder ein anderes Fitnessgerät und notieren Sie, wie viele Schritte Sie täglich machen.

Ein Ziel setzen

Melden Sie sich für einen 5-km-Spaziergang, eine Radtour oder eine andere organisierte Veranstaltung an. Wenn Sie sich für einen anmelden, werden Sie Ihre Verpflichtung zum Trainieren erhöhen. Willst du zusätzliche Motivation? Trete Veranstaltungen bei, die dich unterstützen, an die du glaubst. Aber gib dir genug Zeit, um dich darauf vorzubereiten. Behalten Sie das Datum des großen Tages im Auge, damit Sie spezifische, realistische Trainingsziele festlegen können.

Probieren Sie Tai Chi

Diese traditionelle chinesische Kampfkunst könnte Ihnen helfen, sich besser zu bewegen, mit weniger Arthritisschmerzen. Es kombiniert langsame, sanfte Bewegungen mit mentaler Fokusübung. Sie können es in einer Gruppe oder alleine machen. Leute mit Arthritis, die tai Chi sagten, sagten, dass sie besseres Gleichgewicht und niedrigere Niveaus der Depression hatten, Studien zeigen.

Bleib in der Stimmung

Sie können immer noch ein befriedigendes Sexualleben haben. Planen Sie Intimität in Zeiten, in denen Sie sich ausgeruht fühlen, vermeiden Sie kalte Temperaturen, benutzen Sie Kissen, um schmerzende Gelenke zu unterstützen, und entspannen Sie Muskeln und Gelenke mit einer Massage. Sei offen mit deinem Partner und strebe auch nach emotionaler und körperlicher Nähe.

Nimm die Leine

Nehmen Sie Ihren vierbeinigen Freund mit, wenn Sie Besorgungen zu Fuß unternehmen oder einen Mittagspaziergang machen. Es ist ein einfaches, wirkungsvolles und kostengünstiges Training. Regelmäßige Spaziergänge können Steifheit lindern, Knochenmasse aufbauen und Ihnen mehr Energie und eine bessere Stimmung geben. Arbeiten Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche nach oben. Dies könnte 30 Minuten zu Fuß oder jede andere Aktivität mittlerer Intensität, fünf Tage die Woche umfassen.

Eine Wanderung machen

Es ist eine großartige Möglichkeit, die Natur zu erkunden, egal ob Sie zu Hause oder im Urlaub sind. Variieren Sie die Wege, die Sie benutzen, von kurz und anstrengend bis lang und sanft. Sie werden Spaß haben, während Sie den körperlichen Symptomen Ihrer Arthritis helfen. Und Sie schlafen besser und fühlen sich nach der Zeit in der freien Natur erfrischt.

Stärker werden

Krafttraining kann Ihre arthritischen Gelenke schützen und stabilisieren, so dass es einfacher und weniger schmerzhaft ist, sich zu bewegen. Zielen Sie auf zwei oder drei Sitzungen pro Woche und bauen Sie Wiederholungen und Gewicht allmählich auf. Bitten Sie einen Übungsspezialisten, Ihnen zu zeigen, wie Sie jede Bewegung richtig und sicher ausführen.