Top 10 Gesundheitliche Vorteile von Orangen

10 Amazing Health Benefits Of Carrots (November 2018).

Anonim

Orangen sind eine köstliche Frucht mit einem würzigen Geschmack und einem erhebenden Geruch. Sie sind mit den Vitaminen A, B und C, Kalzium, Magnesium, Kalium, Phosphor, Cholin und anderen Nährstoffen gefüllt.

Außerdem enthält die Frucht mehr als 170 sekundäre Pflanzenstoffe und über 60 Flavonoide mit starker entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung. So bekämpft es Krankheiten, liefert Nährstoffe und bekämpft Alterungseffekte.

Die meisten gesundheitlichen Vorteile dieser Zitrusfrucht sind auf ihren hohen Vitamin C-Gehalt zurückzuführen. Interessanterweise fanden italienische Forscher heraus, dass ein Glas Orangensaft einen besseren Schutz bietet, als nur Vitamin C-Präparate zu sich zu nehmen .

Um jedoch Orangensaft effektiv für Ihre Gesundheit zu verwenden, trinken Sie es in Maßen. Übermäßiger Saftkonsum kann aufgrund seines Zucker- und Säuregehalts zu Karies oder Zahnschmelz führen.

Hier sind die Top 10 gesundheitlichen Vorteile von Orangen.

1. Erhöht die Immunität

Als eine Zitrusfrucht sind Orangen mit Vitamin C geladen, das für die Stärkung des Immunsystems unerlässlich ist. Vitamin C fördert die Produktion von weißen Blutkörperchen, die gegen Viren, Bakterien und andere fremde Eindringlinge kämpfen.

Außerdem enthalten Orangen viele Polyphenole, die vor Virusinfektionen schützen. Plus, sie bieten Vitamin A, Folsäure und Kupfer, alle Nährstoffe, die eine entscheidende Rolle bei der Stärkung der Immunität spielen.

Essen Sie ein paar Orangen oder trinken Sie täglich ein oder zwei Gläser Orangensaft, um Ihr Immunsystem zu stärken.

2. verjüngt Haut

Der hohe Vitamin C-Gehalt in Orangen macht sie zu einer hervorragenden Frucht für eine klare und makellose Haut. Dieses antioxidative Vitamin bekämpft Hautschäden, die durch Sonneneinstrahlung und Umweltverschmutzung verursacht werden. Darüber hinaus spielt es eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Kollagen, wodurch die Elastizität der Haut verbessert und Falten reduziert werden.

Um die Vorteile dieser Zitrusfrucht für die Haut zu erhalten, können Sie Orangen essen, Orangensaft trinken und Orangensaft auf Ihre Haut auftragen.

Sie können sogar die Schalen der Frucht verwenden, um eine Gesichtsmaske zu machen. Die Zitronensäure in den Schalen hellt und hellt die Haut auf und öffnet verstopfte Poren. Schauen Sie sich unser Rezept für eine selbstgemachte Orangenschalenmaske an.

3. senkt Cholesterin

Orangen enthalten Pektin, eine lösliche Ballaststoffe, die Cholesterin abfängt und aus dem Körper eliminiert, bevor es in den Blutkreislauf aufgenommen wird. Plus, sie enthalten das Flavonon Hesperidin, das gefunden wurde, um Cholesterin sowie Blutdruck zu senken.

Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass die in Orangensaft vorhandenen Flavanone das LDL (schlechtes) Cholesterin senken und auch das Verhältnis von gut zu schlechtem Cholesterin erhöhen.

Also, nehmen Sie eine Orange sowie ein Glas frisch gepresster Orangensaft in Ihre normale Ernährung, um Cholesterinprobleme zu bekämpfen. Zwei Gläser frisch gepresster Orangensaft täglich zu trinken hilft auch, den Blutdruck zu senken.

4. Herz gesund

Reich an Antioxidantien, Folsäure und Kalium sind Orangen ideal für die Gesundheit des Herzens. Die in Orangen enthaltenen Antioxidantien, insbesondere Vitamin C, schützen die Arterien vor freien Radikalen und verhindern die Oxidation von Cholesterin.

Außerdem haben Orangen Phytochemikalien, die das Zusammenkleben der Blutplättchen verhindern und die Blutgefäße stärken, die Sauerstoff und Nährstoffe in die Körperzellen transportieren.

Folsäure oder Vitamin B9 verarbeitet die Aminosäure Homocystein im Körper. Hohe Homocysteinspiegel können unabhängig vom Cholesterinspiegel einen Herzinfarkt auslösen.

Kalium ist ein weiterer wichtiger Nährstoff für die Gesundheit des Herzens, da es eine Schlüsselrolle bei Herzfunktionen und Muskelkontraktionen spielt. Außerdem hat die Forschung herausgefunden, dass das Flavononhesperidin, das in der Frucht und ihrem Saft vorhanden ist, zu vaskulären Schutzwirkungen beiträgt.

Also, essen Sie eine frische Orange oder trinken Sie ein Glas Orangensaft täglich, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten.

5. Schützt vor rheumatoider Arthritis

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie kann das tägliche Trinken eines Glases frisch gepressten Orangensaftes dazu beitragen, das Risiko der Entwicklung von rheumatoider Arthritis zu reduzieren.

Als eine gute Quelle des Antioxidans Vitamin C, hilft Orangensaft Schwellungen und Entzündungen der Gelenke zu reduzieren. Darüber hinaus schützen seine Phytonährstoffe Zeaxanthin und Beta-Cryptoxanthin vor oxidativen Schäden, die zu Entzündungen führen können.

6. Verhindert Nierensteine

Das hohe Vitamin C in Orangen ist auch hervorragend für die Nierengesundheit. Es hilft, das Risiko der Entwicklung von Calciumoxalat-Nierensteinen zu reduzieren, indem es den Citratgehalt im Urin erhöht, Säuren neutralisiert und die Bildung von Nierensteinen hemmt, indem die Kristallisation von Harnsäure und Calciumoxalat reduziert wird.

Forscher des Southwestern Medical Centers der University of Texas weisen darauf hin, dass ein tägliches Glas Orangensaft bei der Vorbeugung von Nierensteinen wirksamer sein kann als andere Zitrussäfte.

2 von 3 Weiter

7. Hilft Gewichtsverlust

Orangen sind ein unglaubliches Superfood für die Gewichtsabnahme. Der hohe Ballaststoff- und Vitamin C-Gehalt der Frucht fördert den Gewichtsverlust. Die Faser hält Sie voll und hilft Ihnen, während des Tages weniger zu essen und Vitamin C wandelt Glukose in Energie um und hilft Fett zu verbrennen. Plus, Orangen sind eine große kalorienarme und fettfreie Quelle von Nährstoffen für einen gesunden Körper benötigt.

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Orange und trinken Sie täglich ein Glas frischen Orangensaft. Halten Sie sich jedoch von abgepackten Fruchtsäften fern, da viele mit Süßungs- und Konservierungsstoffen beladen sind.

8. Verhindert Krebs

Orangen helfen auch, Krebs aufgrund ihrer antioxidativen Verbindungen, wie Hesperidin und Naringenin, die freie Radikale bekämpfen, zu verhindern.

Insbesondere Zeaxanthin und Carotinoide schützen vor verschiedenen Krebsarten, insbesondere Prostatakrebs. Die in der Frucht enthaltenen Verbindungen, die Limonoide genannt werden, bekämpfen Krebserkrankungen des Mundes, der Brust, der Lunge, der Haut, des Magens und des Dickdarms.

Eltern werden auch wissen wollen, dass eine im American Journal of Epidemiology veröffentlichte Studie herausfand, dass die Einnahme von Orangen, Orangensaft und Bananen in den ersten zwei Lebensjahren das Risiko der Entwicklung von Leukämie im Kindesalter verringern könnte. Darüber hinaus trägt Orangensaft zur Chemoprävention gegen Brust-, Leber- und Darmkrebs bei.

3 von 3 Weiter

9. Hält die Augen gesund

Gelbe und orangefarbene Früchte und Gemüse sind hervorragend für die Augen, da sie reich an Beta-Carotin sind, einem Vorläufer von Vitamin A, das für Ihre Augen lebenswichtig ist.

Neben Beta-Carotin enthalten Orangen weitere Carotinoide, die im Körper zu Vitamin A umgewandelt werden. Die Carotinoide Lutein und Zeaxanthin zum Beispiel schützen nachweislich vor chronischen Augenkrankheiten.

Plus, das Vitamin C und andere Antioxidantien in Orangen reduzieren das Risiko der Entwicklung von Katarakten und verlangsamen das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration.

10. Kämpfe altern

Orangen gelten als eine gute Anti-Aging-Frucht, weil sie antioxidative Verbindungen enthalten, die freie Radikale bekämpfen, die zum Altern und einer Reihe von degenerativen Krankheiten beitragen.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass Vitamin C, das Orangen in Hülle und Fülle enthalten, in dieser Hinsicht ein essenzielles Antioxidans ist. Tatsächlich kann eine Tasse Orangensaft ein Fünftel des täglichen Vitamin-C-Bedarfs des Körpers erfüllen.

Orangen verhindern auch vorzeitiges Altern der Haut, da Vitamin C und Beta-Carotin die Hautreparatur erleichtern.

Ressourcen:
www.nature.com/news/2007/070416/full/news070416-15.html
www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/01635581.2013.817594#.U3Rn7nYymho
ajcn.nutrition.org/content/72/5/1095.long
www.sciencedaily.com/releases/2006/08/060831084343.htm
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22843416
ajcn.nutrition.org/content/82/2/451.abstract