Top 10 Superfoods für gesunde Haut

Die 10 KRASSESTEN SUPERFOODS für REINE HAUT (Juni 2019).

Anonim

Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Viele Menschen verlassen sich auf kosmetische Produkte, um sich um ihre Haut zu kümmern. Aber anstatt Produkte auf chemischer Basis würde die Haut stark von der richtigen Ernährung profitieren. Sie können Ihre Haut von innen heraus ernähren, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel essen.

Während die Genetik und die Lebensgewohnheiten eine wichtige Rolle in der Hautgesundheit spielen, können Sie durch den Verzehr der richtigen Nahrungsmittel leicht Akne bekämpfen, feine Linien und Falten reduzieren, vor Sonnenschäden schützen und die natürliche Schönheit Ihrer Haut verbessern. Es gibt viele Lebensmittel mit hautfreundlichen Vitaminen, die nicht nur der Gesundheit, sondern auch der Haut zugute kommen.

Hier sind die Top 10 Superfoods für gesunde Haut.

1. Orangen

Orangen sind sehr vorteilhaft für die Haut. Diese Zitrusfrucht ist extrem reich an Vitamin C, das für die Produktion, Pflege und Reparatur von Hautzellen benötigt wird. Dieses bestimmte Vitamin hilft auch, die Beschaffenheit und die Farbe der Haut zu verbessern sowie die verschiedenen Zeichen des frühen Alterns zu verhindern.

Außerdem verbessern die B-Komplex-Vitamine, einschließlich B1 und Folat, die in Orangen enthalten sind, den Blutfluss. Dies bedeutet, dass mehr Sauerstoff und Nährstoffe auf die Haut gelangen, die für einen gesunden Ton benötigt wird. Eine verbesserte Durchblutung hält die Haut auch hydratisiert und beugt trockener Haut und Schuppenbildung vor.

Sie können Orangen als Snack essen, einige in einem gemischten Obstsalat oder Orangensaft trinken.

2. Mandeln

Um Ihre Haut am besten aussehen zu lassen, sollten Sie Mandeln in Ihren Ernährungsplan aufnehmen. Mandeln sind eine der besten Nahrungsquellen für Vitamin E, die Ihre Haut nähren und vor den schädlichen ultravioletten Strahlen der Sonne schützen.

Mandeln enthalten auch verschiedene Antioxidantien und Anti-Aging-Eigenschaften, die dazu beitragen, Falten, Fältchen und andere Zeichen der Hautalterung zu reduzieren. Die essenziellen Fettsäuren, die in Mandeln vorhanden sind, helfen bekanntermaßen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren und helfen so, Hautkrankheiten wie Akne, Psoriasis und Ekzeme zu behandeln.

Sie können ganze Mandeln als Snack essen oder in Scheiben geschnittene Mandeln zu Salaten, Müsli, Joghurt oder Backwaren hinzufügen. Versuchen Sie jedoch, Mandeln in Maßen zu essen, da sie auch reich an Kalorien sind.

Sie können Ihr Gesicht, Ihre Hände und Beine regelmäßig mit Mandelöl massieren, um einen strahlend schönen Teint zu genießen, der Sie sicher jünger aussehen lässt als Ihr Alter.

3. Avocados

Avocados gelten aufgrund der in ihnen enthaltenen gesunden Fette und Nährstoffe als Hautfeuchtigkeitsmittel der Mutter Natur. In der Tat, sie wirken als Feuchthaltemittel für Ihre Haut und helfen, es eine jugendliche Qualität zu geben und das Auftreten von feinen Linien und Falten zu reduzieren.

Auch diese Frucht enthält die Vitamine C, E, K, Folsäure, Magnesium und Kalium, die alle für eine gesunde Haut wichtig sind. Die hohe Menge an Vitamin E schützt die Haut vor Falten und Schäden durch Sonne, Rauch und Umweltverschmutzung. Außerdem helfen die Proteine ​​und das gesunde Fett in Avocados, das Haar gesund und glänzend zu halten.

Für eine gute Hautfarbe reiben Sie das Fruchtfleisch der reifen Avocado zwei bis vier Mal pro Woche auf Ihre Haut. Sie können auch eine Avocado-Gesichtsbehandlung probieren, die zu Hause leicht zubereitet werden kann. Mash einige Avocado und mischen Sie es mit etwas Milch. Trage es auf dein sauberes Gesicht auf. Lassen Sie es für 10 Minuten an und dann spülen Sie es mit viel Wasser ab. Plus, vergessen Sie nicht, diese Frucht in Ihre Ernährung aufzunehmen.

4. Blaubeeren

Wenn es um die besten Lebensmittel für Ihre Haut geht, können Sie einfach nicht Blaubeeren weglassen. Blaubeeren sind reich an Vitamin C, ein starkes Antioxidans, das hilft, das Kollagen in Ihrer Haut gesund zu halten. Tatsächlich untersuchte das US-Landwirtschaftsministerium 40 Gemüsesorten und Blaubeeren auf Platz eins der antioxidativen Aktivitäten.

Plus, diese Beeren sind reich an Anthocyanen und Quercetin, die helfen, Entzündungen zu reduzieren und halten Sie Ihre Haut gleichmäßig getönt und strahlend.

Um Anzeichen vorzeitiger Alterung vorzubeugen, fügen Sie Ihrem Joghurt oder Müsli jeden Tag eine halbe Tasse Heidelbeeren hinzu. Sie können sogar ein Glas Blaubeersaft trinken. Andere Beeren wie Himbeeren, Brombeeren und Erdbeeren sind auch gut für die Haut.

5. Tomaten

Tomaten sind extrem gut für Ihre Haut. Sie enthalten ein hohes Niveau des Anti-Aging-Antioxidans Lycopin, das die Haut vor Sonnenschäden schützt.

Die saure Eigenschaft in Tomaten hilft Akne und andere Hautunreinheiten zu reduzieren und aufzuräumen. Das Vitamin A in Tomaten hilft auch, Ihr Haar glänzend und stark zu halten.

Sie können viele Möglichkeiten finden, Tomaten in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können auch Tomatenmark auf Ihre Haut auftragen, mindestens 10 Minuten einwirken lassen und dann mit lauwarmem Wasser abwaschen. Tun Sie dies täglich, damit Ihre Haut sich sauber und glänzend anfühlt.

6. Grüner Tee

Grüner Tee gilt als eines der gesündesten Getränke und der beste Teil ist, dass dieses gesunde Getränk ein Lagerhaus der Haut ist. Es enthält eine große Menge an Antioxidantien, die freie Radikale beseitigen, um vorzeitiges Altern zu verhindern.

Grüner Tee ist sehr nützlich bei der Behandlung von verschiedenen Arten von Hauterkrankungen wie Akne, Pickel, Psoriasis, Rosacea, Falten und Warzen. Darüber hinaus ist es äußerst wirksam bei der lokalen Anwendung gegen Sonnenbrand und Bräunung.

Mehrere Studien haben auch gezeigt, dass grüner Tee gegen Hautkrebs hilft, indem er das krebserregende schädliche Enzym blockiert. Also, um gesunde und strahlende Haut sowie einen guten Teint zu genießen, versuchen Sie täglich mindestens zwei Tassen grünen Tee zu trinken.

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7. Spinat

Dieses beliebte grüne Blattgemüse hat immense gesundheitliche Vorteile. Spinat ist auch gut für Ihre Haut als eine reiche Quelle von Vitamin A, B, C und E sowie Kalium, Eisen, Kalzium, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren.

Die hohe Menge an Vitamin A im Spinat wirkt antioxidativ und beugt Zellschäden und vorzeitiger Alterung vor. Mit Beta-Carotin gefüttert, hilft Spinat auch trockener Haut und Falten vorzubeugen und schützt die Haut vor Sonnenbrand und UV-Schäden.

Für gesunde Haut, trinken Sie täglich ein halbes Glas Spinatsaft. Sie können Ihrem Salat auch Spinat hinzufügen oder ihn zum Garnieren verwenden.

8. Dunkle Schokolade

Es ist wahr, dass dunkle Schokolade gut für Ihre Haut ist. Die in dunkler Schokolade enthaltenen Flavonoide schützen die Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne, einer der größten Ursachen für ungesunde Haut. Es hilft auch, den Blutfluss zur Haut zu erhöhen und die Hydratation und den Teint der Haut zu verbessern.

Darüber hinaus hilft der Kakaoextrakt, der in dunkler Schokolade enthalten ist, die Hautrauheit und die Hautschuppung sowie entzündliche Chemikalien, die für die Haut schädlich sind, zu reduzieren.

Da dunkle Schokolade eine Menge Kalorien enthält, essen Sie nicht mehr als drei Unzen täglich. Sie können auch dunkle Schokolade Smoothies oder hausgemachte Kuchen und Muffins hinzufügen.

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9. Lachs

Lachs ist ein weiteres Superfood, das Ihre Haut gesund und strahlend machen kann. Dieser Kaltwasserfisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, nährt die Haut, indem er die körpereigene Produktion von Entzündungsstoffen reduziert. Dies wiederum hilft verstopfte Poren zu beseitigen und feine Linien und Falten zu reduzieren, so dass Ihre Haut klar und erfrischt aussieht.

Omega-3-Fettsäuren verbessern auch die Durchblutung, die entscheidend für die Gesundheit der Haut ist. Lachs hat auch Selen und Zink. Während Selen hilft, die Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen, stimuliert Zink die Produktion neuer Zellen und das Ablösen abgestorbener Haut, was einen schönen Glanz hinterlässt.

Sie können gegrillten, gebackenen und gekochten Lachs genießen, um Ihre Haut gesund zu halten.

10. Eier

Eier sind mit hochwertigem Protein, Vitaminen A, D, E und hochabsorbierbaren B-Komplex-Vitaminen sowie Mineralien wie Eisen, Kupfer und Selen verpackt, die eine wichtige Rolle in der Hautgesundheit spielen. Während Selen hilft, die Haut frei von Infektionen zu halten, hilft Vitamin A bei der Entwicklung neuer Hautzellen und dem Wachstum von neuem Gewebe, das für die Heilung von Wunden benötigt wird.

Das in Eiern enthaltene Kupfer fördert die Elastizität der Haut. Außerdem schützen die in Eiern enthaltenen Antioxidantien die Haut vor UV-Schäden, die feine Linien, braune Flecken und sogar Krebs verursachen können.

Eine Portion von zwei großen Eiern hilft, ausreichend Protein zur Verfügung zu stellen, um gesunde Haut und Haare zu erhalten. Sie können auch Eier in hausgemachten Gesichtsmasken und Conditioner verwenden.

Um Ihre Haut jahrelang gesund und jung zu halten, sollten Sie diese Superfoods in Ihre Ernährung integrieren. Halten Sie auch einen gesunden Lebensstil aufrecht, der regelmäßiges körperliches Training einschließt, ausreichende Mengen Wasser trinkt, sechs bis acht Stunden täglich schläft, Stress abbaut und mehr lacht. Dies verlangsamt den Alterungsprozess und hilft Ihnen, eine gesunde und strahlende Haut zu erhalten.

Ressourcen: www.dailymail.co.uk/health/article-2155595/Tomatoes-help-skin-young-protect-sunburn.html
www.mirror.co.uk/lifestyle/health/orange-juice-makes-us-more-beautiful-1154529