Top 10 Superfoods für den Sommer

Top 10 Best Superfoods That Will Help You Beat The Summer Heat (Juli 2019).

Anonim

Der Sommer ist da und jeder möchte diese wundervolle Jahreszeit genießen. Sie können schwimmen gehen, wandern, zelten, am Strand spielen und eine Nacht draußen genießen und einige Ihrer Lieblingsspeisen grillen.

Um sicher zu gehen, dass Sie alle warmen sonnigen Sommertage genießen können, sollten Sie sich von den üblichen sommerlichen Gesundheitsproblemen wie Sonnenschäden, Dehydrierung, Hitzschlag und Verdauungsproblemen befreien.Indem Sie intelligente Diätwahlen treffen, können Sie diese und andere Gesundheitsprobleme abwehren.

Die Sommersaison bringt eine Fülle von frischem, leckerem und gesundem Obst und Gemüse auf den Markt. Diese frischen und schmackhaften Sommernahrung halten Ihren Körper von innen kühl und gut genährt.

Hier sind die Top 10 Superfoods für den Sommer.

1. Wassermelone

Wassermelone ist ein Grundnahrungsmittel für Sommerpicknicks. Mit etwa 92 Prozent seines Gewichts aus Wasser trägt Wassermelone zur Flüssigkeitsaufnahme bei, um den Körper gut hydriert zu halten. Indem Sie hydratisiert bleiben, können Sie Ihr Gedächtnis scharf halten und Ihre Stimmung stabil halten.

Außerdem enthält Wassermelone viele Antioxidantien, einschließlich der Vitamine A und C und Lycopin, die das Risiko von Komplikationen durch Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs, Bluthochdruck, Makuladegeneration und Arthritis verringern helfen.

Um Ihren Körper während der heißen Sommermonate kühl und gut hydriert zu halten, kauen Sie täglich frische Wassermelonen. Der erfrischende und süße Geschmack von Wassermelonen ist bei allen beliebt, auch bei Kindern.

2. Gurken

Gurken sind ein weiteres ideales kühlendes Sommeressen. Sie haben einen hohen Wassergehalt und helfen, Ihren Körper kühl und erfrischt zu halten.

Das in Gurken anzutreffende Enzym namens "Erepsin" hilft, den Darmtrakt gesund zu erhalten. Dies verbessert die Verdauung und ist besonders hilfreich im Sommer, wenn Menschen viel über schlechte Verdauung klagen.

Außerdem enthalten Gurken Vitamin C, das die Haut vor UV-Strahlen schützt und Falten, Sonnenschäden und mehr verhindert.

Genießen Sie einen Teller Gurkensalat als einen kühlen und knusprigen Snack. Sie können sogar Gurkensuppe oder Saft während der Sommertage haben.

3. Sommerkürbis

Der schöne Geschmack und die cremige Konsistenz von Sommerkürbis passen gut zu vielen Sommergerichten. Es ist eine großartige Quelle für die antioxidativen Vitamine C und A. Es liefert auch energiefördernde B-Vitamine. Mehrere Komponenten im Sommer Squash helfen auch Insulin-Stoffwechsel und Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten.

Darüber hinaus bietet Sommer Squash Vitamin K, Cholin, Zink, Ballaststoffe, Phosphor, Kalium, Folsäure und Magnesium sowie Omega-3-Fettsäuren.

Fügen Sie Salaten und Wraps frischen, rohen Sommerkürbis hinzu. Sie können auch gebackene, gefüllte oder sautierte Sommerkürbis Gerichte haben.

4. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist perfekt im Sommer, um den Körper zu kühlen und die Körperwärme zu verteilen. Zusammen mit Protein und Kalzium, enthält griechischer Joghurt Probiotika, die nützlichen Bakterien, die Ihr Verdauungssystem reibungslos laufen sowie Stärkung der Immunität und verhindert Hefe-Infektionen.

Griechischer Joghurt kann Ihnen dank der einzigartigen Protein- und Kohlenhydratkombination, die er Ihnen bietet, sogar dabei helfen, schlank zu werden.

Sie können eine Tasse griechischen Joghurt für einen erfrischenden Sommergenuss essen. Sie können es auch mit frischen Erdbeeren oder Himbeeren für ein leckeres Dessert füllen.

5. Buttermilch

Trinken Buttermilch am Ende eines langen, heißen Tag in der Sonne ist eine gute Möglichkeit, Dehydrierung und Müdigkeit zu bekämpfen. Mit Elektrolyten und viel Wasser kann ein Glas Buttermilch Ihren Körper rehydrieren helfen.

Es hilft auch den Magen nach einer würzigen Mahlzeit beruhigen und hilft bei der Verdauung. Schwitzen, Müdigkeit, Muskelkrämpfe, Übelkeit und Kopfschmerzen können auch durch Hinzufügen von Buttermilch zu Ihrer Ernährung deutlich reduziert werden. Plus, Buttermilch ist ein gutes Essen für eine gesunde Haut.

Also vermeiden Sie in diesem Sommer kohlensäurehaltige Getränke und trinken Sie täglich ein oder zwei Gläser Buttermilch.

6. Mangos

Während der Sommersaison ist Mangos wohltuender und kühlender Effekt während der heißen Sommertage jederzeit verfügbar. Außerdem sind Mangos reich an den Vitaminen A, C und E, die für eine gute Gesundheit unerlässlich sind.

Sie können sowohl reife als auch unreife Mangos essen, um die Sommerhitze zu schlagen. Essen Sie reife Mangos als Fruchtsnack oder fügen Sie das Fruchtfleisch zu Milch oder Joghurt hinzu und mischen Sie es für einen leckeren Smoothie.

Sie können unreife Mangos kochen, das Fruchtfleisch extrahieren, es in ein Glas kaltes Wasser geben und etwas Salz und geröstetes Kreuzkümmelpulver einstreuen. Dieses Getränk ist ein ausgezeichnetes Heilmittel gegen Hitzschlag und Erschöpfung, die im Sommer auftreten können.

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7. Süßer Kalk

Auch bekannt als Mosambi ist süße Limette eine saftige und köstliche Frucht. Voller Wassergehalt hilft Ihnen die süße Limette, Wasser und Elektrolyte, die durch das Schwitzen im Sommer verloren gegangen sind, wiederzugewinnen.

Es ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, Kupfer und Eisen. Es hilft bei der Verdauung, um Verdauungsprobleme abzuwehren, die im Sommer häufig sind. Darüber hinaus beugt Limette auch Hauthyperpigmentierungen, schwarzen Flecken und Pickeln sowie der Sonnenbräune vor.

Extrahieren Sie den Saft aus süßen Limetten und fügen Sie etwas Salz und Zucker hinzu, um ein erfrischendes Sommergetränk zu machen.

8. Kokosnusswasser

Kokoswasser, die reinste Flüssigkeit nach dem Wasser, ist eine der wichtigen gesunden Nahrungsmittel, die man während der heißen Sommertage essen kann, wenn Menschen aufgrund von Schweiß beträchtliche Mengen an Wasser verlieren.

Dieses natürliche, erfrischende Getränk ist mit einfachem Zucker, Elektrolyten und Mineralien gefüllt, die den Flüssigkeitshaushalt im Körper wieder auffüllen. Ein Glas Kokoswasser kann die Elektrolytzusammensetzung in Körperflüssigkeiten leicht wiederherstellen.

Außerdem kann es helfen, Gewicht zu verlieren, da es wenig Fett, Cholesterin und Chloride enthält. Es reduziert Heißhunger und hält eine Person voll.

Bleiben Sie diesen Sommer mit Kokoswasser versorgt. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen Kokoswasser, um Ihre Lungen, Augen, Nieren und Blutzirkulation vor Hitzeeinwirkung zu schützen.

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9. Tomaten

Sie sind in vielen verschiedenen Formen und Größen erhältlich und sind eine nahrhafte und köstliche Ergänzung zu jedem Sommeressen. Eine mittelgroße Tomate besteht zu etwa 95 Prozent aus Wasser und hilft, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Tomaten sind auch reich an Lycopin, einem Phytochemikalie, die starke antioxidative Eigenschaften hat, die Ihre Haut vor schädlichen UV-Strahlen schützen. Andere lebenswichtige Nährstoffe in Tomaten gehören Kalium, Folsäure, Ballaststoffe, Mangan, Magnesium, Niacin und die Vitamine B6, C, A, K und E.

Fügen Sie Salaten, Sandwiches oder Suppen frische Tomaten hinzu, damit Sie das ganze Jahr über gesund bleiben. Sie können auch Tomatensaft trinken.

10. Mais

Eine Tasse frisch gekochten Mais mit Salz oder Zucker ist ein gesunder Sommer Leckerbissen. Reich an zwei kraftvollen Antioxidantien, Lutein und Zeaxanthin, schützt Mais Ihre Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne. Diese Antioxidantien reduzieren auch das Risiko, altersbedingte Makuladegeneration zu entwickeln.

Mais enthält auch Thiamin und Folat, die Energie für den Körper liefern. Plus, Mais hat Vitamin B, das Stress und Cholesterinspiegel senkt.

Eine Schüssel Mais Suppe, ein Teller Mais Salat oder einfach gekochten Mais, können Sie Mais in Ihrem Speiseplan auf verschiedene Arten enthalten.

Diese gesunde Sommernahrung kann dazu beitragen, dass dieser Sommer für Sie und Ihre Familie unvergesslich wird, frei von sommerbedingten Gesundheitsproblemen. Das Wichtigste, was Sie sich merken sollten, ist, viel Wasser zu trinken sowie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt während des Tages zu essen.