Die Wahrheit über Sugar Addiction

Was ist die Wahrheit über Druck (Pressure) ® (March 2019).

Anonim

Zucker Detox: Hype oder Hoffnung?

Eine trendige Zuckerentgiftung verspricht, Ihrem Verlangen nach Süßigkeiten ein Ende zu bereiten und Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Aber funktioniert es? Hier ist die Wahrheit über Zucker Heißhunger und wie Sie Ihre Naschkatzen zähmen.

Kannst du wirklich auf Zucker gehakt werden?

Manche Menschen verwenden zuckerhaltige Lebensmittel in einer Weise, die nicht gesund ist, obwohl es möglicherweise keine tatsächliche Sucht ist. Einige Anzeichen: Sie sehnen sich nach Zucker, verlieren die Kontrolle und essen mehr, als Sie geplant haben.

Dein Gehirn auf Zucker

Zucker treibt jede Zelle im Gehirn an. Ihr Gehirn sieht auch Zucker als Belohnung, was dazu führt, dass Sie immer mehr davon wollen. Wenn du oft viel Zucker isst, verstärkst du diese Belohnung, was es schwer machen kann, die Gewohnheit zu brechen.

Schnelle Zuckerhöhen …

Warum bekommst du eine Eile, wenn du einen Mittags-Schokoriegel isst? Der Zucker darin - ein einfaches Kohlenhydrat genannt - wird im Blut schnell in Glukose umgewandelt. Ihr Blutzuckerspiegel steigt an. Einfache Kohlenhydrate finden sich auch in Obst, Gemüse und Milchprodukten. Aber diese haben Faser und Protein, die den Prozess verlangsamen. Sirup, Soda, Süßigkeiten und Tafelzucker nicht.

… Und Zucker-Tiefen

Ihr Körper muss Glukose aus dem Blutkreislauf und in Ihre Zellen für Energie bewegen. Um dies zu tun, macht Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin, ein Hormon. Infolgedessen kann Ihr Blutzuckerspiegel einen plötzlichen Abfall haben. Diese schnelle Veränderung des Blutzuckers lässt Sie Gefühl ausgelaugt und wackelig und auf der Suche nach mehr Süßigkeiten, um diesen Zucker "hoch" zurückzugewinnen. So dass die mittags zuckersüße Behandlung dich für mehr schlechtes Essen vorbereitet hat.

Stärke kann gleich Zucker sein

Denken Sie, Sie haben keine Naschkatzen, aber sehnen Sie sich nach Bagels, Chips oder Pommes? Diese stärkehaltigen Nahrungsmittel sind komplexe Kohlenhydrate, die der Körper in einfachen Zucker zersetzt. Gegessen ohne bessere Nahrungsmittel, können Stärken Blutzuckersprung machen und wie Zucker abstürzen. Weißer Reis und Weißmehl tun dies. Feinste Stärken wie Weißbrot, Brezeln, Cracker und Pasta sind am schlimmsten.

Arbeiten Zucker Detox Diäten?

Kannst du deine Zuckergewohnheit durch das Aufgeben von kaltem Truthahn schlagen? Einige Zuckerentgiftungspläne drängen dich, alle Süßigkeiten zu vermeiden. Das bedeutet alles Obst, Milchprodukte und raffiniertes Getreide. Die Idee ist, dein System von Zucker zu säubern. Ernährungsumstellungen wie diese sind zu drastisch, um Schritt zu halten. Änderungen, die Sie nur kurzfristig vornehmen können, bedeuten, dass Sie auf Ihre alten Gewohnheiten zurückgreifen.

Errichte deine Geschmacksknospen

Sie brauchen nicht so viel Zucker wie Sie denken. In der Tat können Sie Ihre Geschmacksknospen trainieren, Dinge zu genießen, die nicht so süß sind. Probieren Sie jede Woche eine Süßigkeit aus Ihrer Ernährung aus. Zum Beispiel, Dessert nach dem Abendessen weitergeben. Beginnen Sie mit weniger Zucker in Ihrem Kaffee oder Müsli. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihr Bedürfnis nach diesem Zuckergeschmack verlieren.

Wählen Sie Good-for-You-Süßigkeiten

Sie müssen die Süße nicht aufgeben. Holen Sie es einfach von anderen Quellen. Probieren Sie frische Beeren oder pürierte Früchte auf Haferflocken statt Zucker. Erkunden Sie Früchte, die getrocknet, gefroren oder in Dosen sind (ohne zu viel Zucker). Ein Glas fettarmer Milch oder zuckerarmer Joghurt kann helfen.

Tritt die Gewohnheit in Baby Steps

Wenn Sie kleine, einfache Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, ist es einfach, sie aufrecht zu erhalten. Beginnen Sie, indem Sie mehr Obst und Gemüse essen. Trinke zusätzliches Wasser. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten und wählen Sie diejenigen, die nicht viel Zucker haben. Schneiden Sie jede Woche ein bisschen Zucker ab. Nach ein paar Wochen werden Sie überrascht sein, wie wenig Sie es vermissen.

Lass Protein helfen

Eiweiß essen ist eine einfache Möglichkeit, Zucker Heißhunger zu zügeln. Hochproteinhaltige Nahrungsmittel verdauen langsamer und halten länger satt. Protein macht Ihren Blutzuckerspiegel nicht so wie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker. Wählen Sie Proteine ​​wie mageres Huhn, fettarmen Joghurt, Eier, Nüsse oder Bohnen.

Auf Faser auffüllen

Fiber hilft auf vielfältige Weise gegen Jucken zu kämpfen. Erstens hält es dich voll. Ballaststoffreiche Lebensmittel geben dir auch mehr Energie. Weil sie Ihren Blutzucker nicht erhöhen, gibt es keinen hungrigen Absturz danach. Wählen Sie Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Oder schmieren Sie etwas Erdnussbutter auf einen Apfel für eine Protein / Faser-Kombination.

Geh raus

Übung kann helfen, diese Heißhunger zu löschen und ändern Sie Ihre Art und Weise, wie Sie essen im Allgemeinen. Sie fühlen sich besser und wollen gesündere Lebensmittel. Mach was du magst, wie zum Beispiel gehen, Fahrrad fahren oder schwimmen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie an mindestens 5 Tagen pro Woche für mindestens 30 Minuten.

Können künstliche Süßstoffe helfen?

Einige Studien legen nahe, künstliche Süßstoffe können Sie mehr Zucker verlangen lassen. Das könnte es schwerer machen, dein Gewicht zu kontrollieren. Das Problem ist, sagen einige Experten, dass künstliche Süßstoffe Ihnen nicht helfen, Ihren Geschmack für Süßigkeiten zu brechen. Achte auf deinen Körper. Sind Süßstoffe, die Sie noch mehr Zucker sehnen? Wenn ja, suchen Sie anderswo nach diesem süßen Geschmack.

Begrenzen Sie auch die "gesunden" Zucker

Honig, brauner Zucker und Zuckerrohrsaft können gesund klingen. Aber Zucker ist Zucker. Ob es sich um Bienen oder Zuckerrohr handelt, es kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker ansteigt. Honig und nicht raffinierter Zucker sind etwas mehr Nährstoffe, aber ihre Kalorien zählen immer noch.

Wie viel Zucker ist zu viel?

Wenn Sie wie die meisten Menschen in den USA sind, essen Sie 19 Teelöffel oder mehr Zucker pro Tag. Das sind 285 Kalorien, die laut Gesundheitsexperten viel zu viel sind. Wie viel Zucker solltest du essen? Laut der American Heart Association, nicht mehr als 6 Teelöffel täglich für Frauen. Das sind 100 Kalorien. Männer sollten maximal 9 Teelöffel bekommen. Das sind 150 Kalorien.

Zucker nach irgendeinem anderen Namen

Sie sehen nicht immer das Wort "Zucker" auf einem Lebensmitteletikett. Es geht manchmal unter einem anderen Namen, wie diesen:

  • Agavennektar
  • Braunreis-Sirup
  • High-Fructose-Maissirup
  • Traubenzucker
  • Abgedämpfter Zuckerrohrsaft
  • Glucose
  • Laktose
  • Maltsirup
  • Melasse
  • Saccharose

Achten Sie auf Artikel, die jede Form von Zucker in den ersten Zutaten auflisten, oder mehr als 4 Gramm Zucker enthalten.

Scout Out versteckter Zucker

Zucker kann sich in Lebensmitteln verstecken, wo Sie es am wenigsten erwarten. Obwohl sie nicht süß scheinen, können Ketchup, Barbecue-Soße und Pasta-Sauce viel Zucker haben. So können fettarme Salatdressings, Brot, gebackene Bohnen und einige aromatisierte Kaffees. Gewöhnen Sie sich an, Etiketten zu lesen. Filtern Sie stark zuckerhaltige Lebensmittel, bevor sie in Ihren Einkaufswagen gelangen.

Verursacht Zucker Diabetes?

Zucker selbst verursacht keinen Diabetes. Aber viele Zuckerspritzen können dich dorthin führen. Zu viel von allem, einschließlich Zucker, kann für eine Sache auf Pfund packen. Schwere Körper können es schwerer haben, Insulin zu verwenden, das Hormon, das den Blutzucker steuert. Wenn Ihr Körper Insulin aushält, steigen Blutzucker und Ihr Diabetesrisiko.