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Entschlossen, Gewicht zu verlieren? 10 Möglichkeiten, es zum Laufen zu bringen

Halten Sie Ihre Motivation das ganze Jahr hoch.

Von Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
Gewichtsverlust Klinik - Experten Spalte

"Ab dem 1. Januar werde ich richtig essen, regelmäßig Sport treiben und dieses Gewicht ein für allemal verlieren." Klingt bekannt? Die Nr. 1 Neujahrsvorsatz ist, Gewicht zu verlieren, und das aus gutem Grund: 65% der amerikanischen Erwachsenen sind übergewichtig. Um die Sache noch schlimmer zu machen, tragen viele Leute einige kürzlich hinzugefügte Pfunde von der Ferienzeit.

Begeisterung und Begehren sind am 1. Januar hoch, aber im Februar gehen diese guten Absichten oft zurück und alte Gewohnheiten kehren zurück. Wie kannst du verhindern, dass dir das passiert? Stellen Sie zuerst sicher, dass Ihre Fitnessziele und Ihr Ernährungsplan realistisch sind. Erinnern Sie sich daran, wie lange es dauerte, bis Sie das Gewicht erreicht haben, und seien Sie geduldig, während Sie langsam Ihren Lebensstil ändern, der Ihnen schließlich dabei helfen wird, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.

Hier sind 10 Tipps, damit Sie das ganze Jahr über motiviert bleiben können:

1. Treffen Sie bewusste Entscheidungen. Wenn Sie wirklich ein anderes Stück Süßigkeit oder ein großes Stück Kuchen wünschen, rechtfertigen Sie es. Essen Sie kleinere Portionen von anderen Lebensmitteln (außer kalorienarme, füllig wie Gemüse), um Kalorien für die Leckereien zu sparen, die Sie sehnen, und / oder verbringen Sie ein wenig mehr Zeit mit dem Training. Denken Sie daran, diese einfache Gleichung: Essen mehr als Sie brennen gleich Gewichtszunahme.

2. Halten Sie Teile in Schach. Studien haben gezeigt, dass je mehr Sie bedient werden, desto mehr werden Sie essen. Servieren Sie kleine Portionen reichhaltiger, kalorienreicher Nahrungsmittel und große Portionen gesunder Nahrungsmittel wie Gemüse, Salate und Brühe-basierte Suppen.

3. Ergreifen Sie konkrete Schritte, um Ihre Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu verbessern. Laut dem International Food Information Council glauben die meisten Menschen, dass sie wissen, was sie tun müssen, um gesünder zu sein, tun es aber nicht. Die Gründe? Mangel an Motivation, konkurrierende Prioritäten und zeitliche Beschränkungen. Es ist wichtig, die Inspiration zu finden, die Sie brauchen, um konkrete Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu unternehmen. Willst du ein längeres, gesünderes Leben führen? Oder vielleicht träumen Sie einfach davon, in diese kleineren Jeans zu passen. Schreiben Sie alles auf, was Sie motiviert, und halten Sie es griffbereit, um Sie zum Erfolg zu inspirieren.

4. Glaube an dich selbst. Erwarte, erfolgreich zu sein. Um erfolgreich zu sein, müssen Sie an Ihre Fähigkeit glauben, zu kontrollieren, was Sie essen und wie oft Sie Sport treiben. Wenn es schwierig wird, suchen Sie die Unterstützung eines Diätkumpels, anderer Freunde oder Familie. Eine positive Einstellung und ein enthusiastischer Ansatz für eine gesunde Lebensweise machen Sie zum Erfolg.

5. Feiern Sie Ihre Erfolge. Machen Sie eine Reise in die Vergangenheit: Denken Sie daran zurück, wie viel Sie gewogen haben und wie Ihre Gesundheit war, als Sie mit Ihrem Gewichtsverlust-Programm begannen. Jetzt klopf dich auf den Rücken für eine gute Arbeit. Halte ein altes Foto in der Nähe, um dich daran zu erinnern, wie weit du schon gekommen bist. Feiern Sie Ihre Leistungen und lassen Sie sie motivieren, die gute Arbeit fortzusetzen.

6. Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität. Der einfache Akt des Schreibens dieser Informationen hat sich als eines der mächtigsten Gewichtsverlust Werkzeuge erwiesen. Verwenden Sie das Weight Loss Clinic-Journal oder behalten Sie Ihre eigenen schriftlichen Aufzeichnungen.

7. Genießen Sie, wie gut sich Ihr gesundes Gewicht anfühlt. Bist du energischer? Besser schlafen? Hat Ihr Arzt Ihren verbesserten Blutdruck, Blutzucker oder Cholesterinspiegel bemerkt? Abnehmen sogar ein paar zusätzliche Pfunde kann Wunder für Ihren Körper und Ihre Gesundheit tun. Wenn Sie versucht sind, Ihren gesunden Ernährungsplan aufzugeben, denken Sie daran, wie gut es sich anfühlt, dünner zu sein.

8. Fit in Fitness. Körperliche Aktivität ist wichtig, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren und - besonders wichtig in dieser Jahreszeit - Stress abzubauen. Wenn dein Zeitplan verrückt ist, solltest du den ganzen Tag 10-minütige Pausen einlegen, um dein Springseil hochzufahren, um den Block zu laufen oder was immer du kannst, um fit zu werden. Oder schnallen Sie sich einen Schrittzähler an und arbeiten Sie den ganzen Tag über, wo auch immer Ihr Tag Sie hinführt.

9. Gelüste befriedigen. Die besten Pläne können fehlschlagen, wenn Sie mit unersättlichen Heißhunger auf Süßigkeiten oder andere Lieblingsspeisen konfrontiert sind. So befriedigen Sie Ihr Verlangen mit einer kleinen Portion der Nahrung, die Sie wünschen. Essen Sie es langsam, genießen Sie jeden Bissen und widerstehen Sie dann dem Drang, nach mehr zu greifen. Eine andere Möglichkeit: Kaugummi kauen. Studien haben gezeigt, dass dies eine kalorienfreie Möglichkeit sein kann, Ihren Drang nach etwas Süßem zu stillen.

10. Wiege regelmäßig ein. Der Überblick über Ihr Gewicht ist ein weiterer Trick, den erfolgreiche Verlierer anwenden. Wenn Sie sehen, dass die Nadel auf Ihrer Waage in die falsche Richtung zeigt, sollten Sie sie im Keim ersticken, indem Sie die körperliche Aktivität erhöhen und die Portionsgrößen sorgfältiger betrachten. Warten Sie nicht, bis Ihr Gewicht außer Kontrolle gerät. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, sobald sich die Anzahl erhöht.

Ursprünglich veröffentlicht am 22. Dezember 2005.
Aktualisiert im Dezember 2006.


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