Was man über Yoga für erektile Dysfunktion wissen sollte

vorzeitiger samenerguss yoga - Durchhaltevermögen steigern – Das problem ist beseitigt (Juni 2019).

Anonim

Inhaltsverzeichnis

  1. Yoga stellt für ED auf
  2. Yoga-Posen zu vermeiden
  3. Forschung
  4. Wegbringen

Erektile Dysfunktion tritt auf, wenn ein Mann eine Erektion nicht erreichen oder aufrechterhalten kann. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Yoga auf einer täglichen oder ähnlich häufigen Basis Männern helfen kann, ihre sexuelle Gesundheit zu verbessern.

Es kann viele Ursachen für erektile Dysfunktion oder ED geben, von eingeschränkter Durchblutung bis zu Medikamenten, die der Mann einnimmt, bis hin zu psychologischen und emotionalen Problemen.

Während einige ED Gründe eine medizinische Behandlung erfordern können, erforschen Männer alternative Medizintechniken, um ED zu reduzieren. Ein solches Beispiel ist Yoga.

Schnelle Fakten über Yoga und erektile Dysfunktion:

  • Yoga ist eine alte Praxis der Bewegung und Atmung.
  • Die Forschung rund um Yoga und die Reduzierung von ED steigt.
  • Mehrere Studien haben Yoga und männliche sexuelle Leistung verbunden.

Die besten Yoga-Posen für ED

Gegenwärtig gibt es keine Forschung über spezifische Yoga-Posen und ihre Vorteile bei der Reduzierung von ED. Allerdings haben Forscher, die im Journal of Ayurveda und Integrated Medical Sciences schreiben, Beobachtungen über den Körper des Wissens über Yoga, Stressabbau und sexuelle Funktion gemacht. Die folgenden fünf Posen basieren auf ihren Empfehlungen.

1: Ardha Matsyendrasana (halber Herr der Fische)


Die Ardha Matsyendrasana-Pose.

Diese Pose soll die Verdauung und den Blutfluss zu wichtigen Organen wie Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse und Beckenregion fördern:

  • Beginnen Sie in sitzender Position mit nach vorne gestreckten Beinen.
  • Beuge das rechte Bein am Knie und kreuze es über die linke und platziere den rechten Fuß auf dem Boden.
  • Inhalieren Sie dann langsam ausatmend, drehen Sie sich nach rechts, strecken Sie den linken Arm nach vorne und legen Sie den linken Ellbogen auf das rechte Knie.
  • Wer besonders flexibel ist, kann beim Drehen die Hände hinter dem Rücken einspannen.
  • Lassen Sie die Pose los und starten Sie von der Sitzposition aus. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

2: Siddasana

Die Siddasana ist eine klassische Yogaposition, die manchmal auch als Perfekte Haltung bezeichnet wird und lange Zeit beibehalten werden kann. Für Männer hat es den Vorteil, die Beckenregion zu stimulieren und Flexibilität zu fördern:

  • Setzen Sie sich mit nach vorne gestreckten Beinen auf den Boden.
  • Kreuzen Sie das linke Bein am Knie und platzieren Sie den linken Fuß in der Nähe des rechten Oberschenkels.
  • Wiederholen Sie die Bewegung am rechten Bein und platzieren Sie den rechten Fuß über dem linken Knöchel. Die rechte Ferse sollte gegen den Schambein drücken.

Ein Mann kann in dieser Position bleiben und tiefe Atmung üben. Er möchte vielleicht die Beine auskreuzen und wiederholen, indem er zuerst das rechte Bein kreuzt.

3: Garduasana

Auch als Eagle Pose bekannt, erfordert diese stehende Haltung Balance. Ein Mann sollte es in der Nähe einer Wand oder eines stabilen Möbelstückes ausführen, wenn er sein Gleichgewicht entwickelt. Diese Pose ist dafür bekannt, den Blutfluss zum Becken zu erhöhen, was sie für Menschen mit ED potenziell nützlich macht.

  • Stehen Sie gerade auf beiden Beinen.
  • Stellen Sie sich vor, das rechte Bein ist eine Wurzel, die mit dem Boden verbunden ist. Heben Sie das linke Bein langsam an, drehen Sie es über das rechte Knie und legen Sie die Oberseite des Fußes nach Möglichkeit auf die Rückseite der rechten Wade.
  • Beuge am Knie, um die Dehnung zu vertiefen. Wenn gewünscht, kann eine Person ihre Arme auf Schulterhöhe heben und eine über die andere kreuzen.
  • Halte die Position für 5 bis 10 Sekunden, lasse sie los und wiederhole sie auf dem anderen Bein.

4: Pavanamuktasana

Das Pavanamuktasana wird auch als Wind-Lindernde Pose bezeichnet, da es die Darmmotilität fördert und Magenschmerzen durch Gas lindern kann.

Zusätzlich hilft es, die Beckenmuskulatur und die Fortpflanzungsorgane zu mobilisieren und zu wärmen.

  • Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
  • Einatmen, dann ausatmen und ein Knie zur Brust bringen. Kreisen Sie die Arme um das Knie und ziehen Sie das Bein so nahe wie möglich an den Bauch.
  • Weiter einatmen und ausatmen, während die Position beibehalten wird.
  • Lösen und senken Sie das Bein. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

5: Shavasana

Die Shavasana-Pose, auch als Leichenpose bekannt.

Auch als Corpse Pose bekannt, ist dies oft die letzte Pose, die in einer Yogaklasse durchgeführt wird.

Während fast jeder die Shavasana durchführen kann, kann es einer der schwierigsten sein, gut zu machen.

Das liegt daran, dass es still und introspektiv ist und sich auf das Atmen konzentriert.

  • Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und Arme an den Seiten gestreckt. Richten Sie die Handflächen nach oben zum Himmel.
  • Visualisiere jeden Teil des Körpers langsam entspannend. Beginnen Sie mit den rechten Zehen, dann Knöchel, Wade, Knie und so weiter. Wechseln Sie zur Visualisierung des linken Beines, entspannen Sie sich und bewegen Sie sich nach oben durch den Körper.
  • Atme tief und konzentriere dich gleichzeitig auf Entspannung. Eine Person kann auf Wunsch für 15 bis 20 Minuten in dieser Pose bleiben.

Yoga-Posen zu vermeiden

Obwohl es nicht unbedingt Yoga-Posen gibt, die sich negativ auf die sexuelle Leistung eines Mannes auswirken, könnte jede falsch durchgeführte Pose den Körper überdehnen oder belasten.

Aus diesem Grund ist es oft am besten, wenn jemand, der mit Yoga beginnt, den Rat eines professionellen Yogalehrers sucht.

Was sagen Forschungsstudien über Yoga und ED aus?

Laut einer Studie, die im Journal of Sex & Marital Therapy veröffentlicht wurde, hat sich gezeigt, dass Yoga hilft, zu reduzieren:

  • Blutdruck
  • Body-Mass-Index
  • Puls

Da Bluthochdruck und Übergewicht beide mit ED verbunden sind, könnten die oben genannten Vorteile einem Mann helfen, die Häufigkeit von ED zu reduzieren.

Der Zeitschriftenartikel schlägt auch vor, dass Yoga den Blutfluss zu den Genitalien erhöht, was die sexuelle Funktion verbessern könnte.

Yoga kann helfen, Depressionen zu behandeln, zeigen Studien

Erektile Dysfunktion kann viele emotionale Probleme, einschließlich Depressionen verursachen. Laut Studien kann Yoga zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden. Erfahren Sie mehr darüber hier.

Lies jetzt

Yoga spezifische Studien

Die im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie untersuchte 65 Männer im Alter von 24 bis 60 Jahren, die an 12 Wochen Yoga-Sitzungen teilnahmen.

Die Teilnehmer wurden gebeten, ihre sexuelle Funktion vor und nach ihrer Yogapraxis zu bewerten. Am Ende der 12 Wochen berichteten Männer über erhöhte Ejakulationskontrolle, Erektion und Orgasmus.

Stressreduzierung

Ein anderer in der Zeitschrift Andrologia veröffentlichter Artikel bat Männer mit ED, das Medikament Tadalafil (Cialis) einzunehmen oder Tadalafil einzunehmen und an einem Stressmanagementprogramm teilzunehmen.

Nach 8 Wochen zeigten Männer, die am Stressmanagementprogramm teilnahmen, eine Reduktion ihres Stresses und des Stresshormons Cortisol, was zu besseren Messungen der Sexualfunktion führte.

Während die Männer nicht speziell im Rahmen ihres Stressmanagements an Yoga teilnahmen, ist Yoga eine Stressmanagement-Praxis.

Wegbringen

Ein Mann sollte mit seinem Arzt über seine allgemeine Gesundheit sprechen, um sicherzustellen, dass er für bestimmte Yoga-Übungen gesund genug ist. Zum Beispiel gibt es Bikram und "heiße" Yoga-Praktiken, die Yoga in einem sehr heißen Studio durchführen. Für Männer mit Blutdruck- und Herzproblemen ist dieser Yoga-Ansatz möglicherweise nicht empfehlenswert, da dies zu anstrengend sein könnte.