Warum Sie Aversion in der Schwangerschaft haben und wie Sie damit umgehen

محمد اللحيدان - البقرة Quran Translation: Muhammed luhaidan - Al-Baqarah (Juni 2019).

Anonim

Während der Schwangerschaft erfährt eine Frau eine Reihe von physiologischen und Verhaltensanpassungen. Erhöhte Heißhungerattacken und Abneigungen sind einige der Veränderungen, die die meisten werdenden Mütter erleben.

Heißhunger bezieht sich offensichtlich auf den starken Drang, bestimmte Nahrungsmittel zu essen. Auf der anderen Seite sind Essensabneigungen (auch Geschmacksabneigungen genannt) durch die Abstoßung und Vermeidung bestimmter Lebensmittel gekennzeichnet, die Sie vielleicht vor Ihrer Schwangerschaft mögen.

Die dramatischen Gefühle des Ekels gegenüber bestimmten Speisen, Geschmäckern und Gerüchen können Übelkeit oder sogar Erbrechen auslösen. Während des ersten und dritten Trimesters der Schwangerschaft sind Nahrungsmittelabneigungen besonders ausgeprägt.

Eine 2002 in der Zeitschrift Appetite veröffentlichte Studie berichtet, dass 61 Prozent der schwangeren Frauen Heißhungerattacken und 54 Prozent Nahrungsmittelabneigungen haben. Bei 60 Prozent der Frauen, die über Übelkeit und Nahrungsmittelabneigungen berichteten, trat das erste Auftreten in der gleichen Schwangerschaftswoche auf.

Ursachen für Aversionen während der Schwangerschaft

Nahrungsmittel-Aversionen werden durch hormonelle Veränderungen im Körper verursacht, die während der Schwangerschaft auftreten. Der Spiegel des Hormons humanes Choriongonadotropin (HCG) nimmt während des ersten Trimesters zu und ist hauptsächlich verantwortlich für Symptome wie Übelkeit, Heißhungerattacken und Nahrungsabneigungen.

Frauen haben auch einen erhöhten Geruchs- und Geschmackssinn in der Schwangerschaft, und alles mit einem starken Geruch kann Ihnen Übelkeit bereiten. Dies wiederum kann eine Abneigung gegen dieses bestimmte Nahrungsmittel hervorrufen.

Einige Experten glauben, dass bestimmte Nahrungsmittelabneigungen der instinktive Versuch des Körpers sind, eine schwangere Frau davon abzuhalten, Nahrungsmittel zu essen, die für sie oder die Gesundheit ihres Babys während der Schwangerschaft schädlich sein könnten. Aber es gibt keinen Konsens über diese Theorie.

Eine 2016 in Human Nature veröffentlichte Studie bewertete Daten von einer indigenen Bevölkerung in Fidschi und stellte fest, dass Frauen, die eine Abneigung gegen bestimmte Nahrungsmittel haben, eher Nahrungsmittel sehnen, die den Ernährungsbedürfnissen ähnlich sind wie die aversiven Nahrungsmittel. Diese Appetitänderungen können parallel zu kulturellen Mechanismen zur Lösung von Schwangerschaftsherausforderungen funktionieren.

Gemeinsame Nahrungsmittel Aversionen

Einige der häufigsten Abneigungen betreffen Lebensmittel mit starken Gerüchen, wie:

  • Fleisch, besonders Huhn und rotes Fleisch
  • Eier
  • Meeresfrüchte
  • Milch
  • Fetthaltige und frittierte Speisen
  • Zwiebeln
  • Knoblauch
  • Tee und Kaffee
  • Scharfes Essen

Tipps, um mit Aversions umzugehen

Der Umgang mit Nahrungsmittel-Aversionen ist nicht einfach, da sie Übelkeit oder Erbrechen auslösen können. Um mit Essensabneigungen umzugehen:

1. Halten Sie eine riesige Auswahl an Lebensmitteln zur Hand

Wenn Sie viele gesunde Optionen zur Auswahl haben, können Sie einzeln essen, je nach Appetit. Dies hilft Ihrem Körper, alle essentiellen Nährstoffe zu bekommen, die er braucht, und verhindert, dass Sie sich langweilen, indem Sie jeden Tag dasselbe Essen essen.

2. Seien Sie flexibel mit Ihren Mahlzeiten

Sei flexibel in Bezug auf die Zeit, in der du ein bestimmtes Essen essen kannst. Zum Beispiel mögen Ihre Geschmacksknospen vielleicht nicht ein Ei zum Frühstück, aber das gleiche Ei kann mittags wieder schmackhaft werden. Seien Sie also flexibel und methodisch bei Ihren Lebensmittelbewertungen.

3. Trick dein Gehirn; Planen Sie Ihre Mahlzeiten in letzter Minute

Es ist in Ordnung, Ihre Mahlzeiten in letzter Minute zu planen, damit Sie nicht zu lange an das Essen denken. Wenn Sie bis 10 Minuten vor dem Essen nicht entscheiden, was Sie zum Mittag- oder Abendessen wollen, hat Ihr Gehirn keine Zeit, negativ darauf zu reagieren.

Wenn Sie starke Aversionen während der Schwangerschaft haben, machen Sie sich keine Sorgen über die Essenszeiten. Essen Sie kleine Mengen von Essen, wann immer Ihnen danach ist. Auf diese Weise erhält Ihr Körper die dringend benötigten Kalorien, um Ihr Energieniveau aufrecht zu erhalten und verhindert, dass Sie erschöpft werden.

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4. Entscheiden Sie sich für alternative Lebensmittel, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen

Wenn Sie eine frühe Schwangerschaftsabneigung gegen klassische proteinhaltige Nahrungsmittel wie Fleisch, Eier und Fisch haben, entscheiden Sie sich für andere Proteinquellen wie Soja (Soja, Tofu, Edamame), Nüsse und Hülsenfrüchte, Bohnen und bestimmte Getreidesorten (besonders Quinoa und Couscous).

Wenn Sie eine Milchabneigung haben, holen Sie Ihr Kalzium von anderen Milchprodukten wie Käse oder Joghurt. Sie können Joghurt verwenden, um leckere Smoothies zu machen und Käse zu Suppen oder Sandwiches hinzuzufügen. Sie können sich auch für mit Kalzium angereicherte Säfte, Sojaprodukte, Sesamsamen, Kohlblätter, Brokkoli und gekochte getrocknete Bohnen entscheiden, um Ihre tägliche Dosis an Kalzium zu erhalten.

5. Verstecken Sie die Nahrungsmittel, die Sie nicht in anderen Nahrungsmitteln wünschen

Überlegen Sie, was Sie in anderen Lebensmitteln, die Sie genießen, zu beleidigen. Zum Beispiel, wenn die Eier auf der Sonnenseite Ihnen Übelkeit bereiten, fügen Sie Eier zu Ihren Pfannkuchen oder Ihrer Suppe hinzu.

6. Fügen Sie mehr Früchte in Ihre Ernährung ein

Wenn Sie kein Gemüse essen möchten, nehmen Sie mehr Früchte in Ihre Ernährung auf, um Ihren Nährstoffbedarf zu decken. Früchte wie Melonen, Mangos, Erdbeeren, Wassermelonen, Grapefruit und Aprikosen sind gut für schwangere Frauen.

7. Verwenden Sie Kräuter in Ihrem Kochen

Anstatt Zwiebeln und Knoblauch in Ihrer Küche zu verwenden, können Sie Kräuter verwenden, um den Geschmack Ihres Essens zu verbessern. Basilikum, Rosmarin, Salbei und Thymian sind einige gute Möglichkeiten, die Sie ausprobieren können.

8. Ersetzen Sie Ihren Tee oder Kaffee durch frische Limonade

Es gibt nichts, worüber man sich Sorgen machen müsste, wenn man Tee oder Kaffee-Aversionen hat, da das Koffein in ihnen nicht gut für die Gesundheit ist. Sie können stattdessen selbstgemachte Limonade oder frischen Fruchtsaft trinken.

Die meisten Frauen erleben während des ersten Trimesters Nahrungsmittelabneigungen, aber sie können zu jedem Zeitpunkt während der Schwangerschaft auftreten. Neue Aversionen können sich auch jederzeit entwickeln.

Jedoch neigen sie dazu, besser zu werden, nachdem das Baby geboren ist. Aber in einigen Fällen können die Aversionen lange anhalten, nachdem Sie Ihr Baby in die Welt gebracht haben. Befolgen Sie diese Tipps, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren und Energie erhalten, damit Sie mit Ihrer Kleinen Schritt halten können.